每天晚上堅持做深蹲有什麼好處?現在的時代，不僅女性對自己的身材要求比較高，男性也是，對于很多男性來說，可能維持好身材的方法就是去健身房，但去健身房健身才有效果嗎？其實有種運動就是非常好的健身運動，不用去健身房，在家就能做，不花一分錢，它就是被稱為王牌動作的——深蹲!對于男性來說，堅持練習，對身體健康有不少好處，康爸就堅持練習了幾個月，不妨來看看他的身體發生了哪些變化？，今天小編就來說說關于每天晚上堅持做深蹲有什麼好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每天晚上堅持做深蹲有什麼好處

現在的時代，不僅女性對自己的身材要求比較高，男性也是，對于很多男性來說，可能維持好身材的方法就是去健身房，但去健身房健身才有效果嗎？其實有種運動就是非常好的健身運動，不用去健身房，在家就能做，不花一分錢，它就是被稱為王牌動作的——深蹲!對于男性來說，堅持練習，對身體健康有不少好處，康爸就堅持練習了幾個月，不妨來看看他的身體發生了哪些變化？

前段日子老友聚餐，多年未見，大家的模樣變化都挺大的，以前都是年輕小夥，現在一眼望過去，幾乎都成了大腹便便的中年大叔，唯有小馬還保持着好身材，大家都紛紛詢問他結婚後是如何保持一如既往的好身材的，畢竟其他人都發福了。他說其實就是管住嘴邁開腿，沒啥秘訣，隻要堅持下去就會有效果，并告訴大家他一直都有每天做深蹲的習慣。

聚會結束後，康爸回到家就定下目标，每天都要做深蹲，三個月過去了，他從小白變成了“老手”，每次跟朋友們在一起都推薦他們做深蹲。三個月的時間，他的身體跟以前相比，有了以下幾個明顯的喜人變化：

(一)肚子上的“遊泳圈”不見了，逐漸變得平坦

說立竿見影有點誇張了，但跟之前相比，他的肚子明顯平坦了不少，體重也有所下降。以前他也會運動，但隻是偶爾跑步，練習深蹲以後，每天在家就可以運動了，而且現在天冷了，也不想出門了，對他來說這比跑步更容易堅持。

在一蹲一起的過程中，可以促進脂肪的燃燒和代謝，而且臀部和腿部的肌肉也得到了鍛煉，贅肉變成了肌肉。尤其是大腿，他感到自己現在的腿部力量強了不少，身體更加靈活了，平時幹活也沒有以前那麼累了。

(二)睾酮分泌充足，睡眠質量、精神狀态和免疫力都更好了

以前經常睡不好，還時不時生點小病，現在他感覺身體整體狀态變好了。練習深蹲是有利于促進睾酮分泌的，它是男性體内很重要的一種雄激素，對于生殖健康、維持骨密度、提升體能都很重要，水平高的男性，身體更好，給人的感覺也更Man。

(三)心髒和肺功能更好了

腿部肌肉的發達程度跟心肺功能好壞有很大關系，蹲得深，需要的肺活量更大，而肺活量大，對于提高心髒功能是有益處的。跟以前相比，他的呼吸更順暢，心跳頻率也更快了。

(四)身體更加平衡，下盤變穩了

深蹲對于練習腿部力量比較有效果，堅持練習，下盤會更穩，下盤穩，整個身體也就會更穩定，平衡性會更好。

那麼，他每天做了多少個，收獲到了這些好處？

現在他每天可以做30-50個，但剛開始不是這樣，剛開始練習的一周裡，他每天做10個深蹲，之後才逐漸增加到了20個，一個月後，他開始每天做30個。每天做多少個才算達标？其實沒有統一的标準，要因人而異。

一般來說，下蹲在五六秒左右，按照一分鐘算，做10個差不多，每天運動的時間至少達到半小時，堅持下去鍛煉效果會更好，那麼每天做30個就可以算達标了，若繼續練習一段時間，想要增加難度，可以嘗試一下負重深蹲，但一定要循序漸進。也要提醒大家，并不是蹲得越多效果越好，動作若不标準，可能做十個才抵得上标準的兩三個，數量不是最重要的，更重要的是質量。

對照下面的步驟看看，你做的深蹲标準嗎？

雙腳站立，兩腳之間距離稍微比肩寬一點，挺胸，背挺直，收緊腹部，然後下蹲，蹲到大腿跟地面平行的程度即可，然後快速蹲起，回到剛開始的位置即可。注意，在下蹲的過程中，身體不能太往前傾，不要内扣、外撇，腳跟不能脫離地面，腰始終要挺直。

另外，對于以下兩類人來說，可能不太适合做深蹲：

半月闆受損的人和老年人。

因為膝蓋産生的負荷會被傳遞到半月闆，若已經受傷了，這個動作容易加重不适。老年人的關節在退化，不少人還有基礎疾病，經常蹲容易加快膝關節的磨損，特别是猛蹲的情況下，更容易發生意外。

綜上，男性每天堅持做深蹲，一段時間後，以上四個好處會主動找上你!但前提是要做對了，你每天可以做多少個呢？動作達标了嗎？有沒有過度運動？

參考資料：

[1]《為什麼深蹲是“動作之王”？經常蹲，蹲出6個好處，男女不能忽視》.中國吉林網.2019.12.11

[2]《盲目深蹲不可取 健身愛好者應掌握這5個深蹲要點》.人民網科普.2018.10.09

[3]《深蹲姿勢不正确 可能損傷下肢關節》.北青網.2021.11.19