膝蓋肌肉訓練的方法?靠牆膝蓋彎曲 ：離牆一英尺遠站立，雙腳打開與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一緻慢慢彎曲膝蓋身體向下移動，将注意力集中下下降的臀部和大腿前側肌肉上，我來為大家科普一下關于膝蓋肌肉訓練的方法?以下内容希望對你有幫助!
膝蓋肌肉訓練的方法
靠牆膝蓋彎曲 ：離牆一英尺遠站立，雙腳打開與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一緻。慢慢彎曲膝蓋身體向下移動，将注意力集中下下降的臀部和大腿前側肌肉上。
坐姿大腿收縮：端坐在椅子上，擡起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿。
直腿提高：端坐在椅子上。擡起右腿直到伸直，腳趾略微向外。保持腿部擡起，并盡量上下移動大腿，将注意力始終集中在大腿前側肌肉上。然後換邊重複另一條腿。
坐姿腘繩肌大腿拉伸 ：坐在椅子的邊緣。将右腿伸出打直，并讓腳趾稍向外打開。上身保持直立并向前傾，輕度拉伸大腿後側和小腿的肌肉。
髂胫束拉伸：站姿，左腳略屈膝向前，右腳穿過左腳于身後并打直膝蓋，臀部向右側推，上身向左側屈伸展右側右髂胫束。保持15秒鐘後換邊。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
