女性更年期的五大疾病-tft每日頭條

有許多方法可以幫助女性通過更年期實現更順暢的過渡。這些方法與生活的各個階段一樣，包括健康飲食和定期鍛煉，可以改善身體健康，促進女性更年期幸福感。

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女性更年期應該怎麼做？

1、均衡飲食：代謝随着年齡的增長而減慢，這意味着女性需要參加更多的身體活動以避免體重增加。均衡的飲食，加上定期運動将有助于女性保持健康的體重。女性可以包括富含植物雌激素和鈣的低脂肪，高纖維食物。植物雌激素是在植物中發現的天然存在的化合物，其類似于雌性激素雌激素。

雖然沒有什麼證據支持富含植物雌激素的食物有助于緩解潮熱的理論，但它們确實構成了均衡，健康飲食的一部分。保持足夠的鈣攝入量有助于減緩骨質流失。女性應該每天服用乳制品，以确保攝入足夠的鈣。女性還應确保獲得足量的維生素D，這有助于鈣的吸收。大多數女性應該通過正常，安全的陽光照射來達到足夠的維生素D。

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2、定期鍛煉： 定期劇烈的負重運動可以幫助減緩骨質流失。心血管健康需要有氧運動，強度和柔韌性運動有助于保持肌肉張力并保持身體關節，韌帶，肌肉和肌腱的活動。運動也被發現可以減少女性的壓力和抑郁，改善睡眠，并有助于保持健康的體重。

3、壓力管理： 壓力管理策略在絕經期是有益的，因為壓力會加劇更年期和心理症狀。瑜伽，放松或冥想，太極拳和定期鍛煉等活動是壓力管理策略的好例子，都可以幫助緩解積聚的緊張情緒并對心靈産生鎮靜作用。

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4、骨盆底鍛煉： 這些鍛煉可以加強盆底，并可以幫助經曆壓力性尿失禁的女性。壓力性尿失禁的特征在于少量尿液的運動，旨在鍛煉骨盆底肌肉的三個不同部位：控制尿液流動的肌肉；控制肛門括約肌的肌肉以及圍繞尿道和陰道的肌肉。

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5、試驗激素替代療法： 經曆中度至重度更年期症狀的女性可能希望進行激素替代療法試驗。激素替代療法是一種有效的短期治療方法，适用于更年期症狀，如潮熱，盜汗和陰道幹燥。激素替代療法不應用于預防疾病。

6、戒煙： 吸煙者比不吸煙者更容易出現更年期症狀。吸煙會增加潮熱和盜汗，月經不調，皮膚老化以及心血管疾病，骨質疏松症，肺部疾病和癌症的幾率。