怎麼減肚子和腰部贅肉科學方法-tft每日頭條

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夏天到了，你的肚腩贅肉還好嗎？一個冬天過去，你的腰腹贅肉是不是又多了一層？

擁有平坦的小蠻腰，好看的馬甲線身材是每個女生的追求。好身材可以讓你駕馭更多好看的衣服，提高自身的魅力指數跟自信心。

怎麼減肚子和腰部贅肉科學方法（小腹贅肉怎麼減）1

而人一胖就胖肚子，肚腩突出，讓你跟很多好看的衣服都無緣。多餘的贅肉不但會影響自身形象，還會傷害自身健康。過量的脂肪容易堆積在内髒周圍，影響器官運轉，你容易出現内髒脂肪超标的情況，誘發各種三高、心血管疾病。

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怎麼減掉快速減掉腰圍贅肉，恢複平坦小腹呢？我們可以從這些科學的減腹方法入手：

第一個方法、多做揉腹運動

揉腹是養生運動，每天早晚揉腹10分鐘可以促進腸道蠕動，有助于食物消化，幫你改善便秘，縮小肚腩。

揉腹的标準是以肚臍為中心，分别順時針、逆時針進行揉腹，再由上而下、由下而上進行揉腹，每個動作堅持1分鐘，進行2組，揉腹後小腹微微發熱為宜。

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第二個方法、多吃一些高纖維、疏通腸道的食物

我們要學會聰明地吃，遠離各種油炸、高糖分的食物以及各種加工零食，可以選擇一些高纖維的白菜、西蘭花、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，可以補充身體所需的維生素，改善便秘的煩惱。

你還可以補充粗糧替代部分的精細糧食，比如吃一些薏米、紅豆、紅薯可以身體的膳食纖維，還能延長飽腹時間，降低升糖系數，達到減肥的目的。

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第三個方法、飯後散步半小時，促進消耗

想要縮小肚腩，我們不要養成飯後久坐的習慣，這樣會影響食物的消化。飯後不要做劇烈運動，否則會影響消化，出現岔氣現象。

飯後走一走，活到九十九。減肥的人，我們可以選擇站立半小時或者起來活動半小時，這樣有助于食物的消化。

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第四個方法、加強健身鍛煉，提高卡路裡消耗

不要以為單純的卷腹訓練可以減掉腰腹贅肉，這是不現實的。虐腹訓練可以強化腰腹線條，避免瘦下來後皮膚松弛的情況出現。但是，要減掉肚腩贅肉，我們還需要加強有氧運動，而不是單純的進行卷腹訓練。

有氧運動的燃脂效率比局部訓練的燃脂效率要高得多，隻有選擇全身性的運動，才能提高身體的卡路裡消耗，減掉身上多餘贅肉。

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晚上我們有自己的休閑時間，我們可以在飯後1小時進行慢跑、廣場舞等運動，每次40分鐘以上，可以有效提高卡路裡消耗，促進身體燃脂，縮小肚腩。而虐腹訓練可以隔天一次，可以讓你瘦下來後，腰腹更有線條感。