抗衰老美顔的方法

1、在食譜裡添加雜糧和蔬菜

雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。

蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源，含有多種抗氧化物質，可幫助人體清除體内自由基的侵害，以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。

2、重視早餐

很多年輕的女性都沒有吃早餐的習慣，其實這是最不利健康的，使你整個上午都沒有精神，注意力不集中，還會導緻無力，頭昏，這是由于長時間空腹，導緻體内的血糖指數較低，而葡萄糖同時也是大腦的唯一功能來源，這樣就會直接影響工作和學習效率，還會增加結石的患病率。

另外由于長時間的饑渴，到了中午總會一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發胖的原因之一。

3、控制鹽的用量

多數高血壓患者其實也是飲食上所引起的，因為鹽分的高低直接影響着血壓的高低，當你每多攝入1克食鹽。

另外鹽也就是鈉同時也起着調節人體滲透壓的作用，過多的鹽分會導緻攝入的水分無法正常的排除體外，導緻體内的水分過多潴留，對健康不利，還會造成女性水腫型肥胖。

4、飯前吃水果

其實吃水果沒有什麼特定的時間，需要根據個人的情況，比如說飯後，如果你吃的飯不多，感覺胃裡還有地方那麼就可以再吃一點。

如果說飯前食用，很多人說空腹不宜吃，但其實你不會真的胃裡沒有任何食物，所以吃一點也無妨，還可以讓你在吃飯時有效的控制食欲，不至于吃的過多。

如果一定要說個最佳時間的話，那麼應該飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體内白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

5、每周至少吃一次魚

魚特别有益于保護心髒。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分)，心髒病的發病率可以下降23%。

同時ω-3脂肪酸對大腦的康複起到也作用，對于健康人還可增強大腦動力，可有助于應對壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。

6、多喝酸奶

這裡說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因為和牛奶相比，營養價值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。

更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調整腸道菌群，抑制有害菌，增強人體免疫力，促進消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。

此外對于乳糖不耐症的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸适應牛奶。

7、常喝綠茶

綠茶是未經過發酵，很大程度上保存了茶的營養物質。拿茶多酚為例，對預防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細胞等作用。

而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特别是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機能亢進者恢複正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。

8、遠離可樂等碳酸飲料

首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體内會迅速的蓄積脂肪，不知不覺間就讓你攝取了相當于一兩個饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。

其次可樂中的咖啡因，長期大量飲用很容易出現頭腦混亂，中樞神經興奮，躁動不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。

結語：以上就是三九養生堂為您介紹的吃這3種食物防衰美顔功效棒，你們都了解了吧。這對于不了解吃什麼能夠防衰美顔的人來說，真的是極好的。看了上面說的抗衰老最好的方法以及女人吃什麼抗衰老美顔，感興趣的就去多吃些。