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今天是2022年2月8日，年假過後，相信很多小夥伴已經重新投入到了緊張的工作之中，随之而來的，還有各式各樣的社交活動。包括且不限于：聯絡感情的聚餐、假期科研進展彙報......想到這一點，很大一部分朋友開始感覺毛骨悚然了。因為，社恐又犯了。

社恐，已經是大家熟悉至極的一個名詞，但是很多人在談起社恐的時候更多是帶有一種調侃的意味，卻忽略了真正的社交恐懼症，它其實是一種神經症，屬于精神疾病的一種。今天，我們就和大家聊一聊社交恐懼症，讓我們一起來認識它，戰勝它。

社恐的表現

社交恐懼症，又稱社交焦慮障礙，患有社交恐懼症的患者對各種社交或者公開場合都會感到強烈的恐懼和憂慮，并因此而盡力回避，具體來看，社交恐懼症患者通常有以下一些表現：

道德羞恥感特别強烈；

面對權威的時候高度緊張；

有一個緊張—焦慮—恐懼的發展路徑；

敏感内向，出現植物神經紊亂的症狀；

關注别人對自己的評價，活在别人的眼光中。

社恐背後的心理因素

如果大家認真總結一下社恐患者的種種表現，就不難發現隐藏在這其後的一個共性的内容：自我關注力過強，隻關注自己的内在感受，并基于這些感受建立了消極自我意象。

這種過度的自我關注，在心理學上有一個很形象的名字：聚光燈效應。

所謂聚光燈效應，就是說我們總是會傾向于高估自己受關注的程度，就好比，我們認為自己站在了一盞聚光燈的下面，周圍人的目光一直聚集在自己的身上，而自己的一舉一動都在受到他人的注視。

在這種自我暗示下，我們會不經意地把自己的問題放大。

舉個例子，當你在和同事們共進晚餐的時候，注意力不是在食物是否美味，而是在一些實際上無足輕重的事情上，比如說自己剛才咀嚼的聲音是否太大了，自己點的這個菜是不是不合大家的口味，那個女同事皺眉是不是覺得我吃相太難看了等等等等。

而實際上，大家都在忙着喝酒聊天，可能根本就沒有人注意到你的咀嚼聲，又或者有人注意到了但是一帶而過，很快就忘記了。

所以，社交恐懼症患者所表現出的對社交情境強烈的害怕和焦慮實際上來源于自認為的處在他人的品評之下，也就是把聚光燈效應無限放大了。

社恐的應對方法

認識到社恐背後的心理因素之後，或許我們就可以着手對症下藥了。我們可以嘗試從以下一些方法入手去慢慢進行改變。1.學會接納自己的不完美世界上從來就沒有十全十美的人，哪怕我們在某些場合中犯了一些小錯誤，這也并非是不能原諒的，正如古人有雲：人誰無過？過而能改，善莫大焉。2.提升自信心提升自信心可以從一些小事入手，從自己擅長的事情入手，為自己創造一些成功的體驗，不斷增強對自身的正向的評價，提高自尊。3.積極的自我暗示當我們過于擔心自己是否被他人關注的時候，可以默默念動内功心法，提醒自己，這是認知偏差在作怪，實際上自己并不會得到如此多的關注。順便做幾個深呼吸或者短暫的冥想，讓自己緊張的心情舒緩下來。

當然，社恐的形成背後還有很多其他的原因，比如家庭環境因素、社會因素等等。但是無論是哪一種因素導緻的社交恐懼症，調整自己的心态，賦予自己滿滿的正能量都是戰勝它的必經之路。

對于社交恐懼症患者來說，或許最難的就是邁出第一步。除此之外，我們還要多一點耐心，就像消極認識不是一天形成的一樣，改變也是需要過程來進行的。多給自己一點時間，從量變積累質變。

在這個過程中，一定要多多給予自己積極的暗示，讓自己能夠跳出自我感受的圈子，站出來看看，實際上自己并不糟糕。

參考文獻：

1.李新影. 大學生如何克服"社交恐懼症"[J]. 人民論壇, 2018, 000(036):109.

2.許振國. 社交恐懼症,宜身心同治[J]. 中醫健康養生, 2019, 5(9):4.

排版：吃肉

校對：喵君姐姐、咩咩