《淡定是修煉出來的》一書中，記錄了這樣一則故事：

一個小偷想變成好人，可是他戒不掉偷東西的惡習。多次戒斷失敗後，他找到一位智者叫龍樹。

小偷表示很想做一個好人，他繼續說：師傅，我無法停止偷盜，也放棄不了小偷這個行當，我已經接受我是小偷這個命運了，除了叫我停止做小偷外，其他都可以。

龍樹笑道：放心，你做什麼我不在乎，隻要你有改變的願心就夠了。

經過幾天的修習後，龍樹對他說：你可以做任何你想做的事情，包括偷東西。但是有一條必須遵守：做這個事情時，必須“保持覺知”，帶着完全的覺知去做。

他帶着覺知去偷珠寶，内心有一個強烈的聲音說：你難道要為了這些石頭丢失自己嗎？沒覺知時，又覺得珠寶秀色可人。

最終，他還是選擇帶着覺知，拒絕因身外幻象而丢失自己。

一、敵人，在哪？

把什麼都當成敵人，尤其是自己：

垃圾不敢丢，怕有重要的東西；

對方不按照自己說的做，内心崩潰，情緒失控；

明明知道不髒、不破、沒病毒，自己就是不敢碰；

不放心的事，得需要别人确認，還得一遍一遍的确認；

真的是什麼東西髒到讓人無法下手？還是環境差到使人無法呼吸？或者對方固執又蠢笨，聽不懂我說什麼？

李宏夫老師《戰勝強迫症》這本書說“自我戰争引發的反強迫，才是強迫症痛苦的根源。”把自己當成最大的敵人，時常懷揣着“總有刁民想害朕”的災難性化想法，天天不上班、不幹活、不學習、不運動，哪怕一動不動，也會身心疲憊。你跟你自己鬥，誰又能赢呢？

放棄樹敵，進而放棄鬥争，二者有先後。如何放棄樹敵？又如何放棄鬥争呢？

二、現實，是啥？

強迫症、抑郁症想要放棄與自我為敵、放棄鬥争，首先的先認清現實，放棄自嗨。

現實是什麼？沒有人為多增加或減少分毫（評判、分析），現實就是如其本然的呈現。嗨，是嗨在症狀的痛苦中。這聽起來可能有些矛盾，既然都嗨了，怎麼還能痛苦呢？相信強迫症人都會懂，哪怕再嗨——你跟着強迫的指引，做了強迫要你做的事，該難受還是難受，痛苦絲毫未減。

是的，嗨在自己的世界，這并什麼卵用，隻是在一味的自我沉醉、尋找自我存在感、增加跟别人的隔閡，痛苦隻是落在自己身上。馬克思說，人是一切關系的總和，離開他人，你将不是你。

因此，想要回歸一個正常人，不再跟自己為敵、放棄自我鬥争，真誠的了解現實，根本要善于聆聽自己心的聲音，跟自己和諧相處，也就是學習文章開篇故事中“小偷”——保持覺知。

覺知，根據《戰勝強迫症》一書解釋：不糾纏、不分析、不聯想、不糾結，對現實的呈現，保持如其所然的清楚、了解。

對于強迫症、抑郁症的療愈來講，不是說保持覺知，就不強迫了、不抑郁了，不痛苦了，重點在于不再繼續制造痛苦。你現在正在承受的痛苦是上一刻制造的，如果這一刻停止，那麼下一刻，痛苦的發動機就少了能量，持續保持覺知，發動機會因為能源枯竭，痛苦自動停止，這是自然的，同樣需要朝着“保持覺知”的系統持續用力。

對于自愈強迫症的朋友，建議通過亦止法，借助亦是如此的标記，讓心安住當下，保持覺察、保持覺知。持續用力，阻斷制造痛苦，你也可以自愈強迫症！