俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的時間都在睡覺。睡覺對于每個人來說就像是呼吸和喝水一樣自然。但對于有些朋友來說，睡眠可成了一個大問題。

那些失眠的朋友，經常半夜醒來兩三點，睡意全無，睜眼到天亮，如行屍走肉般去上班上學，實在是萬分痛苦。

失眠是最常見的睡眠障礙，是指在适當的睡眠機會和環境的情況下，個體對睡眠質量的不滿；主要表現為入睡困難和睡眠維持障礙，同時伴随對白天功能的顯著影響。

對于失眠，世界衛生組織也給出了明确的定義：

睡眠潛伏期延長：入睡困難（時間超過30分鐘）；

睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次，早醒，醒後入睡困難（時間超過30分鐘）；

社會功能受損：注意渙散，疲勞思睡，工作能力下降等；

持續時間：每周出現3次以上，持續至少1月；

睡眠總時間：少于6小時/每夜。

如果有上述表現，那麼你很有可能正在被失眠困擾。

身體因素：内分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管等常常與睡眠問題有關系。

心理因素：緊張、興奮、擔心等情緒，又或者是持續的壓力，以及抑郁、焦慮和其他精神和情感障礙，也會導緻。

環境因素：噪音、光線、不同的床、睡眠習慣等環境變化，都有可能會引起失眠。像是躺在床上玩手機、作息時間不規律等。

興奮劑因素：如煙草、咖啡因以及某些藥物和酒精等。

這些因素都會導緻失眠的發生，面對失眠很多朋友會選擇藥物來緩解，但需要知道藥物治療并非長久之計。

市面上，安眠藥有很多。但均是處方藥。某些情況下，服用藥物短期内可以是患者的睡眠情況得到改善，但長期服用安眠藥，會導緻對安眠藥産生依賴性和耐藥性甚至會産生記憶衰退等危害。

所以，想要改善睡眠，還得從生活習慣和方式的改變入手。

1、改善睡眠環境

溫度、濕度及亮度直接影響睡眠時間和睡眠深度。卧室環境要舒适，避免強光、噪音、溫度适宜（18-24 攝氏度）。

2、睡前放松

睡前2小時不做劇烈運動。睡前至少1.5小時不做易興奮的腦神經的事。也不要為明天的事情擔憂焦慮，以免影響入睡。

3、養生良好的睡眠習慣

避免睡前吸煙、飲酒、茶、咖啡等，少飲水。還有就是不要在床上進行非睡眠活動。像玩手機等，養成上床＝睡覺的好習慣。

最後，如果遇到睡不着的情況，可以先把自己身體放松，想象自己處于一個很舒 适的空間裡，從而從心理上來改善睡眠。

(本期内容經專業醫生審核)

特别提醒：以上科普内容僅限經驗交流，考慮到個體差異，如您身體出現不适，可在線向專業醫生問診；如您出現急重症，請立即前往線下醫院就診！

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參考文獻：

[1]舒豔. 失眠怎麼辦?這裡有妙招[J]. 健康必讀,2020(17):191.

參考文獻

來源 | 妙手醫生（未經授權禁止轉載）

撰稿 |菠蘿

圖片來源 | 今日頭條