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四個動作十分鐘瘦肚子

更新时间：2024-10-13 17:16:08

動作一、仰卧交替擡腿

仰卧墊面，上半身貼實地面，雙腿擡起離地面約10裡面的距離，雙腿上下交替自然擺動，核心收緊，保持30秒。

四個動作十分鐘瘦肚子（五個動作躺着瘦肚子）1

動作二、V字對抗支撐

繃緊腹部，上半身挺直，屈膝擡腿，背部與大腿呈V字形，雙手抵住大腿，雙腳保持懸空，感受雙手與雙膝的對抗，保持30秒。

四個動作十分鐘瘦肚子（五個動作躺着瘦肚子）2

動作三、仰卧擡腿

仰卧地面，貼實地面，雙腿并攏伸直向上擡至90度左右，再慢慢放下，全程核心收緊，感受腹部的發力感，保持動作30秒。

四個動作十分鐘瘦肚子（五個動作躺着瘦肚子）3

動作四、一百次

仰卧墊面，雙腿并攏，屈膝90度，擡起雙腿，背部貼實地面，頭部微微擡起，雙手伸直在雙腿兩側，雙手全程上下擺動，感受腹部的發力感，保持動作30秒。

四個動作十分鐘瘦肚子（五個動作躺着瘦肚子）4

動作五、仰卧單腿畫圈

仰卧墊面，貼實地面，擡起右腿畫圈，左腿貼實地面，感受腹部發力感，單側保持30秒。

四個動作十分鐘瘦肚子（五個動作躺着瘦肚子）5

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