現在天氣漸漸熱起來了，由于疫情得到了慢慢的控制，很多健身房也也陸陸續續的恢複營業了，很多被“憋壞”的健身愛好者，又開始恢複健身了，其中最多的要數減肥的人群，你會看到跑步機上滿滿的都是人。

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我們知道跑步機最主要的作用就是減肥燃脂，跑步機上的的功能也很多，比如：減脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等，這樣也會為了讓大家更好的

不過今天和大家聊得是，如何才能正确使用跑步機減肥，以及安全使用跑步機，一起來和小黑看看吧！

了解上面數據

其實跑步機上的數字隻是估算在跑步機上消耗的能量，并不會非常準确，就好比對于跑步時速8公裡以上，每1.6公裡燃燒的卡路裡等于0.75乘以體重，這樣此次内推，跑步機燃脂的速度和路跑消耗的卡路裡大緻一樣。

跑步機的效果

其實答案很簡單，當然跑步機上感覺會很累，但從身體角度來看，應該比室外要容易一些，在跑步機上，你不需要克服風阻的影響，而且移動的皮帶也會給你帶來幫助，這就是跑步機簡單不受外力影響，随時随地都可以跑步。

要穿專業跑鞋

大家大都知道，跑步機由于是機器跑動起來震感比較強烈，跑步機上可以選擇更輕一些、緩沖更少一些的鞋，因為跑步機要比公路柔和很多，沒有必要穿有太多緩沖效果的鞋子，如果體重太大的建議穿支撐類型的跑鞋，以跑走結合最好。

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跑步機應這樣用

在室外跑步的時候除了跑平路，我們還會選擇跑坡這樣燃脂效果會更好，同樣跑步機也是可以的，我們可以調試跑步機的角度高低。跑步機上坡慢跑可以增強力量，不用坡度快跑可以增強體力、耐力和速度。你可以在鍛煉過程中調節速度和坡度，可以用來更好的模拟道路和地形情況的變化，這樣的效果并不比室外跑步差，可能燃脂的效果會更好，适當的加大坡度跑我們消耗能量就越大。

跑步機如何選擇

除了去健身房跑步有跑步機，我們自己在家也可以買一個跑步機，如何合理選擇跑步機，價格越貴的跑步機整體框架越堅固，馬達也越好，可以使用更長的時間。不過有些跑步機貴的太離譜，可能這些跑步機對于絕大多數人來說是一種奢求感覺沒必要，所以買跑步機價格合适就可以。

跑完之後一定要拉伸，這個很重要，不過不建議在跑步機上面拉伸，有人會質疑為什麼？

因為：前兩天有網友爆料稱，自己在健身房的跑步機上，經曆了觸電的恐怖一刻，當下就尿失禁了。據女子自述：自己在兩台沒有運行的跑步機的把手之間拉伸，左手碰觸到跑步機把手鋁合金部分，身體突然觸電，同時搭在右邊跑步機的右手被吸到鋁合金部位！那一瞬間想拔卻拔不動，逐漸失去意識并尿失禁，拼盡最後力氣呼救：我觸電了！

看完這個小黑真的被吓到了，跑個步還會被“觸電”，那如何才能預防這樣的事故發生呢？

跑前檢查電源

看看跑步機放置是否穩定，台面是否幹燥，如果汗漬要擦拭幹淨。将電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，應及時聯系健身房工作人員，或者給廠商打電話尋求幫忙，在家跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。

注意小孩寵物

跑步機在使用的時候，周圍最好不要有人，這個人主要指兒童，不要讓兒童以及寵物靠近，他們的自主性比較差，靠近容易發生意外。還有就是未成年人及老人跑步時，最好有人在邊上監護，跑步機速度不應太快。

調整速度看前方

在使用跑步機調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為台面的機械變動一般會有一些滞後，運動的時候眼睛一定要目視前方，不要左顧右盼或突然轉頭，切記不要回頭，這樣很容易讓你使用平衡跟不上跑步的頻次而摔倒。

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停穩後才能下來

我們結束跑步後，需要慢慢講跑步的速度降下來，直到跑步機速度挺穩後，以及自己的心率降到了每分鐘120以下，才能按停止按鍵下跑步機，跑完後也不要在跑步區域拉伸。

跑步是為了減肥，是為了擁有健康的身體，在使用跑步機的時候一定要注意安全，運動完别忘記每日打卡，使用體脂秤監測一下自己的身體數據哦！