2019年4月，北京大學心理與認知科學學院發布《95後手機使用心理與行為白皮書》。其中顯示，95後每天使用手機的時間為8.33小時。等電梯看手機，吃飯看手機，睡前也得看會兒手機才能睡着......很多人在不知不覺中已經患上了“手機綜合症”。

01 什麼是手機綜合症

手機綜合症是指日常生活中對手機的依賴程度很高，造成的各種突出問題，其内涵和外延都很複雜，而且正在形成全球性的問題，需要認真對待。

手機綜合症的易感人群是擁有手機的年輕群體，年齡多集中在18歲至30歲左右，以未婚者居多，學生層次中，以高中和大學生居多。也不乏一些性格比較孤僻、自卑的人，他們希望通過手機來減輕自己的孤獨感或者獲取重要信息。

02 8道題快速測試是否患上“手機綜合症”

如果以下8個問題中，你的回答有一半以上是肯定的，那麼你很可能已經患上了“手機綜合症”。

1、你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？

2、當一段時間手機鈴聲不響，你是否會感到不适應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？

3、你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經常把别人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。

4、接聽電話時你是不是經常覺得耳旁有手機的輻射波環繞？

5、你是否經常下意識地找手機，時不時拿出手機看看？即使沒有新的消息，這種舉動也會令你感到心安。

6、你是否經常害怕手機自動關機？

7、你晚上睡覺也開着手機嗎？

8、當手機經常連不上線、收不到訊号時，你會不會産生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？

03 手機綜合症的成因

從心理學角度分析，人們頻繁看手機是為了提升安全感，怕錯過重要信息、電話，想用最快的速度完成某件事，久而久之就形成了習慣，導緻處理許多事時都會下意識地拿出手機翻看。

業餘生活貧乏是中國人對手機着迷的主要原因。在我國，運動健身、旅遊觀光、藝術體驗、讀書學習等線下活動的普及程度，與許多國家和地區存在很大差距。但與此同時，我國有世界最大的互聯網文化——大約6.68億人上網，其中約89%用手機上網。各式各樣的遊戲軟件、抓人眼球的視頻節目、“隻有想不到，沒有買不到”的網絡購物……人們用多姿多彩的網絡生活來消磨時光、填補内心的空虛。

04 手機綜合症的危害

1、眼睛受傷，脊柱受罪。

長時間盯着手機屏幕，容易導緻視力模糊、幹眼症等，嚴重者看手機屏幕一小時左右就會出現眼睛疼痛、幹澀、流淚等症狀。長時間低頭還會壓迫脊椎，引起脊椎側彎和頸部、頭部、肩膀疼痛，還容易形成弓腰駝背等不良習慣。

2、睡眠變差，效率降低。

睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導緻睡眠質量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對學習、工作。美國密歇根大學研究表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對于學生來說更是如此，手機會讓人持續處在多任務狀态中，長此以往會出現注意力障礙等問題，影響創造力和學習能力。

3、血壓上升，心率加快。

英國專家指出，手機依賴也是一種網瘾，會影響心腦血管健康。英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發現沉迷網絡會令血壓上升4%，心率上升10%，導緻焦慮、免疫力低下等問題。

4、與社會脫節，增加孤獨感。

“世界上最遙遠的距離是我站在你的面前，你卻在玩手機。”這句調侃之言正是“低頭族”的真實寫照。專家指出，經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增，不停擺弄手機還會讓他人覺得缺乏誠意。特别是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經常玩手機容易使其語言發育遲緩，出現溝通障礙。

05 是時候和手機綜合症說再見了！

和手機綜合症說再見，并不意味着我們要完全脫離數字世界，在信息時代，手機依舊是一個重要的學習、工作、社交載體，隻是我們應該有意識地控制自己每天在手機上花費的時長，為自己的健康、競争力乃至人生負責。試試這幾種方法吧！

1、培養興趣愛好。

培養一兩種自己真正喜歡的興趣愛好，閑暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和眼界，你會發現外面的世界遠比方寸之間的手機網絡有趣得多。

2、選擇顯示如紙的護眼墨水屏設備。

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3、關閉提醒功能。

鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些内容并不重要。休息時不妨關閉消息提醒功能，隻在必要時查看，就能轉移注意力，減少手機使用時間。