便秘不是病，做起馬桶要老命！

個中滋味，懂的然懂；不懂的各位寶寶們，祝你們此生都無需懂。便秘本質是人體造糞運動，嚴重便秘就是身體在鬧革命？

據說，英國國王喬治二世，因為便秘，導緻排便時發力過猛，引發血管破裂的失血休克而亡。

所以對很多中老年，當你在馬桶上發“糞”圖強的時，不僅僅是用力排除宿便，同時在飙升高血壓。一個集結号沖鋒，配合弱化發脆的血管，一旦血管破裂爆管，直接腦出血。

經常有朋友問：“我有便秘哎，吃什麼藥能快些好？”

我看着她暗淡的臉龐：“假如有便秘特效藥，怎那麼多十人九痔？”

簡單的說，我們吃進食物後，其中的營養被人體吸收利用後，剩餘垃圾廢物會排除人體。液體廢物走尿液，固體垃圾走糞便。健康的人群排便，有正常區間，3天1次或1天3次，排便時輕松不費力，都屬正常。

中醫一直說排毒養身，糞便長時間滞留人體，既不能被身體利用，又排不出，腸毒危害堪比吸煙。當你遭受長期便秘困擾時，不單純是排便問題。糞便中的毒素會經過腸道，人體再次吸收，情況繼續發展，你會伴随，頭疼，頭暈，舌苔發膩，食欲不振，腹部脹痛，痔瘡發作。皮膚表現更慘，青春痘，粉刺，黑斑，莫名的冒痘發炎，即使塗抹藥膏效果也不明顯。

①三餐飲食正常，作息正常，但排便次數低于3次/周

②經常性頻繁出現，3天以上沒有大号排便

③飲食正常，經常性出現，排便量少于30克。

④排便困難，每次都是戰鬥，需奮力努力。。。。。。

⑤原來每天都有排便習慣，某段時間，突然排便期間延長2-3天。（正常狀态被打亂）

【溫馨提升】，以上5項出現一個，你可能便秘哦，出現2個，你應該中招了!

再次明确下，便秘本身不是病，屬于身體的反應。可以理解為一種非常态，生活習慣綜合症。大白話說，該吃的沒吃，該做的沒做，不該吃的可勁吃，不該做的玩命做。身體鬧情緒了，罷工抗議了。

徹底解決便秘問題，要從源頭抓起，健康飲食 科學運動。

綠葉蔬菜每天不低于500克。

口感越來越好，食物越來越精細。現代人的飲食通病，就是吃的太精細了。你看高那面包，香軟的能咬到手指。吃個米飯吧，還要求軟糯，煮個雜糧粥，還用破壁機處理一下。

哎，親愛的們。腰腹不練會贅肉，牙齒口腔也需要咀嚼訓練。吃那麼精細，生怕損了牙麼？糞便的垃圾廢物，需要包裹。膳食纖維就具有吸附軟化糞便作用，每天一斤綠葉蔬菜走起。

但需要注意的是，膳食纖維的包裹吸附，需要水分配合。假如一次性吃太多，加上水喝太少，有可能出現腹瀉，腹部脹氣感覺。蔬菜再好，也不超量哦。

膳食纖維補充技巧：

①水溶性膳食：

可以溶于水中的的，可以被大腸中微生物利用。舉個例子，吃過天然燕麥粥沒？沖入開水後，你看到那種黏黏的，類似膠狀物質，就是水溶性纖維。

真的有膠水效果哦，可以吸附膽固醇及有害物質，并可以清除自由基。另外呢，它滑溜溜的，具有潤滑腸道功能。

②非水溶性膳食纖維

刺激腸道蠕動，吸水膨脹，增加便便體積。功能有些硬核，一股腦的把宿便垃圾包裹。一般存在于果皮，豆皮，土豆山藥，根莖食物中。

具體情況具體分析，假如是便便成形，排便感覺過于幹燥，那就讀吃【水溶性膳食纖維】，多多潤滑腸道。假如是【便便不成形】，多吃山藥紫薯土豆，黃瓜水果别削皮。促進糞便成型。

假如不巧，你正好吃反了，可不可以改善便秘？

可以改善，但效果打折再打折，你會好奇，怎麼隔壁翠花也便秘，一天2個蘋果就解決，你這吃了4個了，怎沒别人一半效果？營養食療，也要對症對人應用啊，你覺得呢？

水是什麼？水是生命之源，水是人體傳導媒介。身體70%屬于水分，你飲食在天然，運動再勤奮，天天給你喝污染水源，你覺得自個還能健康起來麼？

每天1500-2000CC的水。别等到口渴才去喝，尤其是職場辦公族，每隔1小時起身，喝杯水走動走動，緩解便秘還能改善脖子僵硬。多省事省錢啊。

喝水要少量多次，小口喝。一口氣喝500CC，那不是喝水是牛飲，傷腎！

說到喝酸奶，這是從源頭解決問題。為啥這麼說，因為要改善腸道微生物環境。我們要培養自己的作戰部隊，來應對有害菌群。酸奶裡就有腸道喜歡的益生菌。

我建議無糖或低糖，因為糖類，不僅大腦喜歡，有害菌也喜歡，為了提升效果，無糖或低糖酸奶效果更佳。

綜上所述，便秘本身是一種生活習慣症，從哪裡來，就從哪裡尋找改善突破口。上面的三招，堅持使用，可改善腸道健康，腸道輕松，排便更舒暢。

【關注】營養師程甯，每天收獲減肥和健康知識。

你在減肥和追尋健康時，遇到的煩惱，正是我關注的！

有溫度有幫助，陪你一起，遇見更美好的自己，