哈喽大家好~相信在這過節休息的時候，很多人都會開啟胡吃海塞的節奏，尤其是在春節期間，那更是“每逢佳節胖十斤”了，年後回來，趁着夏天還沒有來，大夥就又要開始運動減肥的漫漫長路了，說到運動，那麼運動後的放松是必不可少的，今天，老王就和大家分析下究竟哪種放松方式最适合你！

效果對比

• 泡沫軸

泡沫軸是通過滾動刺激淺層筋膜及肌肉，可以理解為通過滾動地按壓不同位置來使緊張的肌肉放松下來，對于單純的肌肉緊繃效果非常明顯。

但對于劇烈運動後的肌肉虬結、因長期制動或手術導緻的肌肉攣縮及運動中常見的肌腱炎等情況改善程度中等。

總體效果評價：四星

自我牽拉

牽拉是通過反向拉長肌肉來起到放松的作用，即民間所說的“抻筋、拉韌帶等”自我牽拉是在不借助外力的情況下自己通過不同姿勢或借助牆面、地面來起到對肌肉收縮方向反向的拉扯力，借此來糾正肌肉中肌絲、肌束的排列順序、緊張程度及長度。

自我牽拉對于肌肉的塑形、改善肌肉攣縮、緩解肌腱炎等方面效果顯著，同時對于單純的肌肉緊繃，放松效果也非常明顯。

總體效果評價：五星

舒适性

• 泡沫軸

在針對于舒适性方面，泡沫軸依據它的密度、形狀分為很多種，有較軟型的，也有布滿了突觸的“狼牙棒”型的，甚至還有充滿了科技含量的電動泡沫軸，這對于不同運動人群可以選取适合自己的泡沫軸，在除去剛開始放松時可能會引起酸痛或身體其他部位代償的情況後，泡沫軸放松在适應後甚至會有一種舒暢的感覺。

舒适性評價：四星

• 自我牽拉

對于自我牽拉，在舒适性上很多人會覺得比泡沫軸強，其實不然，由于自我牽拉時給的力度是由自我控制的，所以絕大多數人在進行自我牽拉時會下不去手，牽拉強度遠遠不達标。但也同樣是由于力度的自我控制，自我牽拉在心理上會給人一種安全感，所以會更願意去嘗試。

舒适性評價：四星

便利性

• 泡沫軸

泡沫軸的便利性還是比較高的，由于本身體積不是很大，所以相對來說還是比較方便攜帶的，或者在家中或公司放一個也不是很占用空間。但泡沫軸最大的便利性在于放松模式的簡單易懂，哪裡緊張滾哪裡，對于運動愛好者來說，普及起來要方便的多，甚至在健身房看看别人滾自己就已經學會了。

便利性評價：五星

• 自我牽拉

相比較泡沫軸放松而言，牽拉的便捷處在于不需要任何東西，随時随地想牽就牽。但是，學習自我牽拉需要付出的學習成本會高不少，同時對于動作的标準性及了解人體肌肉解剖的要求也是比較高的，不然很難準确的牽拉到目标肌群，所以對于時間有限的人群，相要通過标準的自我牽拉來放松肌肉就沒有那麼便利了。

便利性評價：四星

---

對比完兩種放松方式的優缺點，相信大家可以結合自己的情況來選擇最适合自己的放松方式啦~

Tips：

自我牽拉和泡沫軸放松也不是針對于一切的肌肉緊張都适用的，肌肉拉傷的急性期、肌腱撕裂或斷裂、骨折術後早期等都會有不适用的情況，在使用之前要記者結合自身哦~

關于泡沫軸與自我牽拉的相關動作，在我們訂閱号的往期文章中都有完整的概括，需要的朋友們可以查閱哦~

---

,