脹氣和嗳氣真的很煩人，不過有一些天然的方法，可以纾解這些症狀。首先，評價你的飲食狀況，因為出現脹氣和嗳氣，都表示你吃下了某些不适合你的食物。要吃完整、天然、未加工過的食物，并且遠離油炸食物。可采用排除飲食的方式，找出是否有食物過敏，或者去找過敏專科的醫療從業人員，做進一步的測試。

接着，遠離一些會讓你吞下過多空氣到體内的生活習慣。不要咀嚼口香糖，你知道當你咀嚼口香糖時，就是一直在吞下空氣嗎？過多的空氣，會導緻脹氣和嗳氣的次數增加。不用吸管就直接喝飲料、吸吮糖果和喝碳酸飲料，都會讓你吞下空氣。

益生菌和消化酵素

有時候，若錯誤的細菌待在你的消化系統裡，就會産生脹氣和嗳氣。可以藉由每天服用高品質的益生菌，來重建健康的好菌。

想要幫助營養素吸收、分解你吃下去的食物，一個最好的方法就是每餐之前服用消化酵素。

吃東西的速度要放慢，吃東西吃得太快可能會引起一長串健康問題。

西洋芹汁

多苦于脹氣和嗳氣的人，他們的消化系統中都需要更多鹽酸。可以每天早上打1杯西洋芹汁，并于空腹時喝掉它。

把西洋芹切成4寸（10cm）段狀，将整株西洋芹放入榨汁機裡榨成汁。如果你沒有榨汁機，使用高效能的果汁機也可以，打1分鐘左右，然後過濾。一整株西洋芹應該可以制造出14～16盎司（414～473ml）的芹菜汁。立即喝掉的效果最好。

薄荷

薄荷對你的消化系統非常好。薄荷茶應該是最容易将薄荷納入飲食中的方法，隻要飯前慢慢喝一杯薄荷茶，如果你喜歡，吃飯時配着喝也可以。如果你能取得新鮮的薄荷，就可以制作新鮮薄荷茶，隻要剪一把，泡在熱水裡20分鐘，之後取出葉子，喜歡的話可再加入蜂蜜飲用。

巴西裡（又稱香芹、洋香菜）

你有沒有想過，為什麼到餐廳用餐時，盤子裡會有一根巴西裡？這是因為巴西裡對減少脹氣和嗳氣的效果非常好。晚餐後立刻吃一小根生的巴西裡，或是泡茶飲用。将一把巴西裡泡在熱水裡，浸泡20分鐘後，取出葉子，喜歡的話可加入蜂蜜飲用。

巴西裡常用于裝飾晚餐的餐盤，但許多人都不知道巴西裡其實是有用途的。巴西裡可以緩解脹氣、消化不良與嗳氣問題。它也能幫你消化食物，把腸胃裡過多的水分排出。

茴香籽

你可以在餐後咀嚼½小匙的茴香籽（fennel seeds），隻要這樣就能改善嗳氣。你也可以咀嚼凱莉茴香（caraway）、西洋芹或大茴香籽（anise seeds）。有些人覺得将1小匙（3g）的種子磨成細緻粉末，加入8盎司（237ml）溫水，攪拌後飲用效果更好。如果你喜歡，也可以加入蜂蜜和檸檬。

打嗝

這裡說的打嗝，其實是呼吸時，聲帶或聲門突然關閉，使得吸氣忽然中止，産生的橫隔膜不自主痙攣行為，這時會發出一種很像咳嗽的聲音，或更常見的，就是打嗝的聲音。

有很多原因都會引起這種打嗝，像是吃東西太快、喝了過量的酒、吞下太多空氣、抽煙、喝太冰或太熱的飲料、喝碳酸飲料、興奮和壓力等。

隻要分散注意力，就能夠停止打嗝。問那個正在打嗝的人，昨天早餐吃什麼，或問他最喜歡的餐點是什麼。不要告訴他們為什麼你會問這些問題，有時候分散注意力正是他們最需要的。

另一個有效的方法，就是同時按下雙耳的耳屏，再一面用吸管喝下一杯水（耳屏就是耳道外面的那個小凸起，輕輕壓下塞住耳朵即可）。不要将任何東西放進耳道裡。

安全須知

打嗝通常在幾分鐘之内就會自行消失了，有時候也會持續好幾個小時。如果你打嗝的情形持續好幾天以上，最好就醫檢查，确定沒有其他嚴重的病症。