推薦減肥早餐怎麼吃才健康-tft每日頭條

推薦減肥早餐怎麼吃才健康（減肥早餐怎麼吃）1

大家好我是雅琪，很多人因為忙綠沒有時間準備早餐，包括我自己也是呢。

但其實我們一天的飲食中，早餐最為重要！早餐供應的熱量最好占我們全天熱量的25%-30%，那很多小可愛就來問我了，減肥期間的早餐怎麼吃呢？今天我們就來說說早餐吧

減肥早餐怎麼吃

一份好的早餐最好備齊三大營養素，也就是碳水化合物、蛋白質、脂肪，要記住，優先保證“主食蛋白質”的搭配。

1、主食

主食，也就是提供碳水化合物，都有哪些選擇呢？

如果你是在家裡自己做，那你可以這麼安排：

【一周不重樣的自制主食安排】

周一，蒸紫薯200g，約140大卡

周二，素菜包子100g，約170大卡

周三，蒸紅薯150g，約150大卡

周四，全麥100g，約230大卡

周五，蒸南瓜150g，約135大卡

周六日可以煮雜糧粥，300g約250大卡

那如果你沒時間自己做，可以在便利店、早點攤買，比如：

【一周不重樣的外食主食安排】

周一：雞蛋火腿雙拼三明治，340大卡

周二：1根玉米，約190大卡

周三：1片全麥面包 1盒蔬菜，170大卡

周四：金槍魚蛋三明治，220大卡

周五：素菜包子1個，170大卡

周六：2片全麥面包，230大卡

周日：1盒壽司，365大卡

2、蛋白質

下面到了蛋白質的部分啦！因為主食的部分都比較幹，所以蛋白質的部分更推薦一些飲品，幹濕搭配，才是一頓完美早餐～

推薦減肥早餐怎麼吃才健康（減肥早餐怎麼吃）2

你可以根據自己的喜好選擇牛奶、酸奶或者豆奶，每天保證300毫升的奶制品攝入，對健康好處多多哦！

早餐推薦喝豆奶

在衆多早餐飲品中，雅琪推薦大家選擇豆奶哦，因為豆奶的好處真的太多啦！

（1）豆奶富含植物蛋白，可以提高脂肪的燃燒率，對于減重有一定的輔助效果；

（2）豆奶含有我們人體無法自行合成、必須從飲食中吸收的氨基酸。豆奶和主食一起吃更是絕配，對于氨基酸的吸收利用率會更高；

（3）豆奶裡不含乳糖，對于乳糖不耐受的人非常友好，喝牛奶拉肚子的人可以果斷投入豆奶的懷抱啦！

現在你知道減肥期間的早餐應該怎麼搭配了嗎？吃飽吃好才能瘦得更健康。