生活中，很多人都聽過各種各樣的“健康建議”，就比如大家都聽過的“适量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”...

其實，這些坑人的“健康建議”，害了很多人！

01 适量喝酒，有益健康 ×

相信不少小夥伴都聽過“适量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天适量喝酒可以“活血”，适量喝紅酒可以軟化血管的說法。

然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！

2018年8月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導緻了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！

由于人口衆多，中國是全球飲酒緻死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

2016酒精導緻男性死亡人數

同時，酒精和心血管疾病、癌症等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌症報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。

柳葉刀的研究中指出，最安全的飲酒水平是“0”，即滴酒不沾也比少量飲酒風險更低。

因此，喝酒沒有“适量”，最健康的做法就是一滴也别喝！

02 每天2萬步，活過100歲 ×

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎。

醫生說，劉先生是走得太多了。屬于過度運動，已經傷害到了身體。

正常人每天應該走6000-10000步，裡程3-5公裡比較合适。如果天天過量走路，很可能會傷了膝蓋！

03 晨起涼白開，喝走血栓 ×

很多人提倡早晨起床後先喝一杯涼白開水，這個習慣不僅可以緩解一晚上的口渴，還可以降低血液黏度，預防血栓。這聽起來真是一個好習慣，但是對身體真的不好！

北京中醫藥大學基礎學院副院長賀娟解釋：“中醫認為人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之後，可以導緻人體所有系統、髒腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。晨起喝涼白開水，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症，鼻炎、女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫水，不要喝涼白開水。”

04 趁熱吃，對腸胃更好 ×

在吃喝的問題上，很多人都講究“趁熱吃、趁熱喝”，尤其是請客吃飯時，常常會客套一句：趁熱吃。而且在很多人的觀念裡，吃熱的、喝熱的不僅吃到胃裡暖暖的，還有助于保護腸胃。

早在2016年6月，世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）發布在《柳葉刀·腫瘤學》雜志上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。

專家提醒，人的食道十分柔嫩，隻能承受50℃-60℃的溫度。超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，最好在40℃左右。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

05 天天五谷雜糧，遠離三高 ×

五谷雜糧确實有益健康，咱們經常提倡适當多吃一些粗雜糧，少吃細糧，但卻忽略了五谷雜糧中含有一些抗營養的成分，可能引起鐵元素流失。

正常情況下，人體攝入鐵元素後就能被細胞所利用。但當谷物類食物攝取過多，就會形成一層屏障，導緻鐵元素無法進入細胞，造成流失，誘發缺鐵性貧血。

貧血患者的血紅蛋白含量減少，全身的組織器官和細胞就無法獲取足夠的氧氣。當身體發現血氧能力不足時，心髒就會産生代償能力，增加收縮力、排血量，可能引起血壓增高、心髒擴大、貧血性心肌病等疾病。

此外大量進食粗糧，可導緻一次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲，可能造成腹脹、早飽、消化不良等。

中國營養協會副理事長馬冠生表示，如果纖維素攝入過多，不僅影響消化，還會影響某些營養物質的吸收，甚至導緻營養不良。按照中國營養學會的建議，在全天250～400g主食中，粗雜糧應占50～100g，但因人而異，如果每天能量攝入較高，可以多食用一些不同種類的粗糧食品。

中年人尤其是有“三高”、便秘等症狀的人群，可适量增加粗糧攝入；胃腸功能較差的60歲以上人群，以及消化功能不健全的兒童應少吃粗糧，并且做到粗糧細吃。

正常人吃粗糧以每天一次為宜，高血壓、高血脂以及高血糖人群則可以一天1～2次。吃粗糧的最佳時機是在中午，人體的消化功能較好。

06 多吃水果身體好 ×

現代人普遍認為吃水果很好，可以補充這個補充那個，獲取各種營養元素。不過水果再好，也不能貪多。

大家知道，我們的脾胃喜歡溫暖，脾胃溫暖了才能消化食物，運化營養。而水果是生冷的，它是傷脾胃的東西。

脾胃被稱為“後天之本”，主要因為人體的生命活動有賴于脾胃輸送的營養物質，是生命健康的軸心力量。

脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時間長了，還會引起器質性疾病。相反，脾胃健運，能讓身體氣血充足，保證各個器官有條不紊地工作。更重要的是，脾胃好能長壽。

吃的生冷水果傷到了脾胃，連平時的日常飲食都消化不了了，吃下去的水果中就算有再多的營養物質，你拿什麼來吸收呢？

因此說吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定。對于吃水果，大家不要盲從，要因人而異。脾胃虛寒就不要多吃，《中國居民膳食指南》建議，成人每天應攝入200~400克水果，普通個頭的蘋果、梨、橘子等，每天吃1~2個就夠了。

這六個“健康建議”害了不少中老年人，别讓你以為的“好習慣”毀了你的健康！