最近大家都是劉畊宏女孩，但是你們知道劉教練出過一本健身的書，裡邊還有一周跟練的減肥食譜，還不跟着邊吃邊練起來~！這本書叫《健身，就能改變人生》，裡面分享了短期健康減肥的食譜，份量我看了一下肯定能吃飽的那種，俗話說“三分練，七分吃”，好的飲食習慣再加上運動一定是事半功倍的。

如果起床前空腹運動：

先運動後再進食腸胃比較不容易有負擔，還可以消耗前一晚的熱量，對身體健康比較有幫助。

選擇自己喜歡的蔬果自行調配：

不必死闆地依照我開的菜單照本宣科，可以交叉配搭，否則很快你就會因為覺得"無趣”而想放奔了。所以，能夠開心地繼續下去是很重要的哦！

營養好喝的蔬果汁比例：

每天以了樣水果 1種青菜的方式，打成好喝的蔬果汁來飲用，口感因人而異。請依自己的喜好做調配。

蔬果汁、水果請在白天食用：

晚餐時刻盡量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身體過寒，況且白天的攝取量也已經足夠啦!

水果請在主食之前食用：

一方面避免較好消化的水果在胃裡制造過多胃酸，影響主食的消化:另一方面，也能夠增加飽腹感。

飲用适當的水量：

除了起床喝的水之外，每天還必須額外喝2000~3000毫升的水，才有助于補充運動後排掉的水分哦!

畊宏的小秘訣：

牛肉除了幹煎之外，還可以切片汆燙蘸清淡的醬料來吃。原則一樣，依自己喜歡的口感自行變化料理方式，會增進食用樂趣，又兼顧美味。

起床：300-500毫升溫開水

早餐：1杯蔬果汁 6顆堅果 1個地瓜 1個茶葉蛋

午餐：1個蘋果 一份燙空心菜 一份燙菠菜1個蘋果 一杯豆漿 一份幹煎牛肉 一個饅頭

晚餐：1份清蒸魚片 6隻汆燙蝦 1份水煮花菜 1份紅蘿蔔

畊宏的小秘訣：

燙青菜的時候，可以利用汆燙過海鮮，蝦子、鱿魚等海鮮的湯來汆燙，如此一來青菜可以吸取海鮮鮮甜味道，就算不淋高熱量的鹵汁也會很好吃呦！

起床：300-500毫升溫開水

早餐：1杯蔬果汁 1個水煮蛋 1個地瓜

午餐：1個火龍果 一杯豆漿 一隻白切雞 一份燙莴苣 一份燙龍須菜 半碗糙米飯

晚餐：1份烤鲑魚 1份魚湯鮮鱿魚 1份水煮白菜 1份莴苣

畊宏的小秘訣：

如果覺得肚子太過饑餓，可以吃一點兒全麥、五谷類的吐司或者饅頭，除了熱

量較低之外，也比較有飽腹感，營養又健康。

起床：300-500毫升溫開水

早餐：1杯蔬果汁 2片全麥吐司雞蛋 6顆堅果

午餐：1個奇異果 一杯豆漿 一份水煮雞胸 一份燙地瓜葉 一份燙青江菜

晚餐：1份清蒸魚 1份小黃瓜 1份清蒸絲瓜 1塊菠蘿

畊宏的小秘訣：

蔬果替代選項：

水果：蘋果、奇異果、柳橙、菠蘿、木瓜、香蕉、火龍果

青菜：高麗菜、油菜、青江菜、空心菜、花菜、紅蘿蔔、地瓜葉、龍須菜、小黃瓜、絲瓜、白菜、莴苣、芥藍

起床：300-500毫升溫開水水

早餐：1杯蔬果汁 1份蒸蛋 6顆堅果 1個地瓜

午餐：1杯果醋 一份烤鲑魚 一份燙芥藍 一份燙高麗菜 一個饅頭

晚餐：1顆番石榴 1份水煮雞胸肉 1份燙空心菜 1份莴苣

畊宏的小秘訣：

主食肉類的替代選項：

主食替代選項：地瓜、饅頭、全麥吐司、原味燕麥、南瓜

肉類替代選項：雞胸肉、雞蛋、魚類、龍蝦、牛肉

起床：300-500毫升溫開水水

早餐：1杯蔬果汁 1個茶葉蛋 6顆堅果 1個饅頭

午餐：1份汆燙軟絲 1份水煮蝦 1份燙莴苣 一份燙龍須菜1個火龍果 一份清蒸鳕魚 一份晚餐水煮白菜 1份莴苣

晚餐：1份汆燙軟絲 1份水煮蝦 1份水煮白菜 1份莴苣

起床：300-500毫升溫開水

早餐：1杯蔬果汁 1份蒸蛋 6顆堅果 1個地瓜

午餐：1根香蕉 一杯豆漿 一份清蒸魚 一份甜菜根 1份燙龍須菜 1個馬鈴薯

晚餐：1份汆燙花枝 1份燙莴苣 1份水煮白菜

起床：300-500毫升溫開水

早餐：1杯蔬果汁 1個水煮蛋 6顆堅果

午餐：1個火龍果 一杯果醋 一份水煮雞胸肉 一份燙青江菜 1份燙龍須菜

晚餐：6隻汆燙蝦 1份燙高麗菜 1份水煮白菜

希望姐妹們都能在夏天來臨之前健康地瘦下來，健康且有力量！