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黑指甲是跑者常見運動損傷，通常是由于腳與鞋子頂部反複撞擊而引起的指甲下方淤血造成的
往好的方向想，你第一次出現黑指甲表示你的訓練水平提升到了新的水平
易患人群：正在準備馬拉松、高強度、大跑量、大量下坡跑的跑者
症狀：通常腳趾不會特别疼痛，但是指甲下方由于水腫而造成血管破裂形成的淤血會形成不好看的黑色指甲
緩解方法：把跑量和強度降低，通常就會有所緩解；更換适合的跑鞋
注意：用針将血腫塊刺破無益于病症緩解，甚至會更痛
病因：兩個要點：
1.下坡跑越多，越容易發生黑指甲
2.跑量越多，黑指甲越容易發生
你的腳趾與襪子或鞋子撞擊，每一步都在累積對指甲處的軟組織損傷，水腫也随之累積到指甲下方，造成指甲蓋下的壓力
這種水腫造成的壓力會引發疼痛，顔色變黑是你的指甲變黑通常意味着你已經開始刻苦訓練，但是你需要了解如何更好的預防損傷的發生
預防方法：最有效的預防方式是選擇合适的跑鞋。在大腳趾和鞋子的前端需要預留一趾的空間，太少或太多的空間都不好
如果已經發生了黑指甲的現象，80%可以自愈。隻要确定這種問題造成的疼痛不會影響你的跑姿，否則你需要先等症狀緩解、或者最好找到體能康複專家給您提供更專業的咨詢
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