清明假期結束，又回歸校園啦

讓小編猜一猜

這短短三天的快樂時光

大家有沒有長胖呢~(・ω<)

不過今天小編今天可不是來說減肥的

身高對于舞蹈生來說也是十分重要的

在部分院校的招生簡章舞蹈類專業中

會明确要求考生的身高

未明确身高的院校專業

“平均身高要求1米6以上”也成了不成文的規定

所以小編今天就來分享4點“長高”的經驗

大家記得轉發 收藏給你身邊的小可愛哦

1 矯正體态

想要長高，首要的就是要矯正體态。

X型腿、O型腿、駝背、探頸等等壞習慣，都要慢慢改掉，因為這些都會使身高受到壓制

★ 平時需要注意站姿、坐姿、走路方式，來矯正人體脊椎拉伸，這樣視覺上也會增高不少。

2 保證睡眠

身高的增長取決于骨骼的增長，而控制骨骺增長的激素，主要在晚上10-11點時分泌。

所以舞蹈生平時要注意保證睡眠時間，盡量在11點前睡覺。

3 保證營養攝入量

攝入豐富的營養物質，原因想必也不用小編多說了吧。

合理的營養搭配是指，合理的蛋白質和維生素搭配，但不要攝入過多的脂肪酸和動物脂肪，小心不長高反而發胖。例如不要攝入過多的肥肉、油炸食品、動物内髒、肥宅快樂水。

小編為大家整理了一些

利于長高的秘方▼

4 多做運動

舞蹈生除了平日的舞蹈訓練，也要多做有利于骨生長的運動。

例如全身運動：遊泳；彈跳運動：跳繩、小彈腿；伸展運動：瑜伽、X拉伸。

小編同樣為大家整理了一些

利于長高的動作▼

動作1：優美線條

并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止。如此，連續做15～20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

動作2：矯正脊柱

兩腳打開與肩同寬，上體彎曲，不要彎曲膝蓋，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。連續做10～15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

動作3：緊縮腰圍

兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。

向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這個動作有些類似于廣播體操中的轉體，它可以使腰圍緊縮，體态嬌美。

動作4：勻稱雙腿

面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向内側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，并攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。

這個動作，可以讓股關節有了轉位，針對于兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

動作5：矯正貓背

正坐在小腿上，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地闆。連續做20～40次。

這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

動作6：拉伸臀腿肌肉

坐下來,前期不能控制自己的，可以用布條将兩膝蓋上部綁好。

兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋。如此反複，連續做20～30次。

動作7：治好疲勞及肩膀酸痛

做一個長度十幾厘米，寬度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐入椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。

這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

動作8：跳繩

跳繩，有韻律地跳躍60～70次。

跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

方法告訴你了

快叫小夥伴來一起打卡吧~