暴汗褲、汗蒸、保鮮膜減肥法好像特别流行,好多人都認為出汗就是燃燒脂肪,認為健身運動不出汗,就是沒有消耗脂肪。
好像還有:你流的汗都是你脂肪的哭泣 這個說法吧。
所以,我們經常會看到,穿着暴汗褲運動或裹保鮮膜的人,一個小時操跳下來暴汗褲一脫,保鮮膜一揭,水淋淋濕漉漉的,開心以為那就是燃燒的脂肪。
但是,出汗和燃脂,并不是因果關系。
無論是高溫下非運動情況,比如桑拿,還是高溫運動,都對減肥沒有太大幫助。
脂肪會變成汗水流出體外?
我們消耗的脂肪絕大多數變成了二氧化碳,由呼吸排出。
看看脂肪的化學式CnHnOn,二氧化碳CO2就明白了,剩下的H才是有點水份的參與,但不到16%,這個數字不是我瞎編的!
新南威爾士的兩位科學家在世界五大醫學期刊之一的《英國醫學期刊》上發表的文章表明,人體脂肪的消耗産物84%由呼吸排出,16%由汗液和尿液排出。
也就是說,單純的排除水分根本不是在減脂減肥,就像故意大口喘氣也不代表你就能把脂肪給呼出去一樣。
桑拿等高溫出汗隻是讓你脫水,從而降低體重,并沒有對體脂産生影響。
脫水≠減脂國外有個人,叫Edgeley,他做了一個實驗,通過大量排水、排汗等脫水的方式,一天之内減掉了12公斤!
Edgeley一天内通過脫水降了24斤體重
最後,他又喝下了大量含有電解質的水,幾天之内迅速回到了自己的正常體重。
他具體的做法:
EDGELEY快速減重的一天:
10:30 喝100ml含利尿劑的水,然後去做熱浴
14:00 穿着塑料排汗衣在健身房跑45分鐘
18:00 進食無調料的食物
19:30 飲用咖啡後跑30分鐘,此時已減掉近18斤體重
20:00 進入桑拿房
21:00 實驗結束,24小時内,他減掉了24斤左右
脫水前後對比
注意:他的一切嘗試均有醫生陪伴。
這項實驗相當危險,因為人體迅速脫水很可能會導緻死亡!
請不要擅自嘗試。
在24小時裡,他掉了24斤左右體重。
然而他自己也說了,這些并沒什麼卵用,體重秤的數字不代表任何問題。
把脫掉的水分通過喝水補回來,體重也就回來了!
他在自己的博客上寫到:“你的自尊不應該取決于體重秤,很多人都成為了體重秤的奴隸。我希望通過這個實驗在人與體重秤之間建立起更健康的關系,讓人們意識到體重的變化可能會基于很多因素,而不僅僅是脂肪”。
出汗的原因
人們出汗更多是因為體溫升高,機體排出水分幫助體表散熱。
我們在吃麻辣火鍋的時候也會因為辣而流汗,但是吃完并不會瘦,這僅僅是由于身體以為你被燙傷而進行排汗降溫。
跟脂肪半毛錢關系都沒有!
所以,出汗并不等于消耗脂肪。
當人體運動時,機體會産生大量熱量并使體溫快速上升,假如身體排汗行為沒有辦法幫助體溫降低反而持續升高,那我們就要小心中暑情況的發生了。
不要過度脫水脂肪氧化需要水解,這個過程需要水,如果使勁脫水又沒有及時補水的話,不僅會影響脂肪的消耗,還會因為脫水導緻電解質紊亂,讓你抽筋和痙攣。
所以說,運動中的出汗多少,與減脂減肥效果之間并沒有什麼必然關系,一味追求高溫運動,想讓自己多出汗來減肥是不靠譜的。
不要被鋪天蓋地的“瘦身衣”、“保鮮膜運動大法”蒙蔽了,不僅沒有好的減肥效果,還會讓皮膚不能正常散熱透氣,更容易引起毛囊炎、過敏等各種皮膚問題
想要有效減肥,還得用正确的方法,合理飲食、科學健身運動,才是正途!
我是營養師莎拉冬娃
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