水果相信沒有幾個人不喜歡吃，

但跟健身減肥能挂上鈎的水果，

你想到了誰？

沒錯，

就是我們大名鼎鼎的小黃人，

不對，是香蕉。

先來看看熱愛香蕉的大家，

平日裡是怎麼看待它的。

香蕉可以緩解便秘，如廁困難來根香蕉……

香蕉可以有助于減肥，吃完飯來跟香蕉就不怕長肉……

香蕉可以排毒，吃了街邊攤來一根可以幫助清理腸道垃圾……

香蕉可以幫助消化，吃多了來一根香蕉……

上面這些詞是不是一直充斥在你的生活中？

FitTime君的腦子中遊蕩着無數的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

閃耀着神奇的光環。

吃了這麼多年香蕉，

居然沒發現這小家夥有這麼神奇，

忽然想起一個段子……

其實香蕉它隻是個孩子，

别把各種奇葩的光環都罩在它身上，

今天我們就來看看到底有哪些奇葩的誤解。

❌香蕉可以減肥

由于熱量低，富含各種營養素

水果一直被認為是健康飲食的首選

但是

不談熱量盈餘的減肥都是耍流氓！！

不吃飯隻吃香蕉

隻吃水果不吃飯減肥，

有多少人幹過這種事兒請舉手！

水果的熱量大部分由糖構成，

100g香蕉熱量大約是93kcal，含糖20.8g，

100g米飯（熟）熱量大約是116kcal，碳水含量25.6g，

這跟隻吃 米飯吃一天好像沒差别。

好吧，每天什麼都不吃隻是香蕉，

隻要你不是一把一把的吃，

肯定會瘦，畢竟熱量攝入少了。

但這種極端節食減肥法，

反彈起來真的是讓你分分鐘想扔掉體重秤。

除此之外，水果隻是膳食中的一部分，

人體需要的營養素是多種多樣的！

水果隻提供一小部分營養素，

不能供應必須的脂肪和蛋白質，

以及礦物質等宏量營養素。

隻吃香蕉不吃其他食物，

不單會容易導緻營養不均衡，

還有可能因為糖攝入過多越來越胖.....

香蕉當零食

香蕉寶寶大概也沒想過，

有一天自己居然和減肥藥成了一黨，

有不少人覺得吃多了吃一根香蕉就不會胖，

還有人拿香蕉當零食。

香蕉屬高熱量水果，

每100克果肉的發熱量達91大卡，

在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。

我們都知道從飲食上講，

胖瘦并不會因為攝入食物的種類多少而變化，

會造成發胖的原因在于熱量攝入過多，

且沒有被及時消耗，

于是多餘熱量囤積下來變成了脂肪，

所以，控制攝入量才是關鍵！

你正常一日三餐一口不少的吃完，

還準備拿别人當作主食的食物來當減肥藥，

你猜會不會瘦？

❌香蕉緩解便秘

基本上我們從小被灌輸了這樣的概念，

香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，

一根不夠那就多吃幾根。

除了口口相傳之外，

這一理論好像也有理有據，

說香蕉含有膳食纖維助于通便，

可以通便，甚至吃多了容易腹瀉，

所以便秘吃香蕉好像一點毛病也沒有。

然并卵

膳食纖維

膳食纖維，尤其是果蔬中富含的不可溶性纖維，

可以促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，

在大腸中吸收水分軟化大便，

可以起到防治便秘的作用。

但事實上，香蕉的膳食纖維含量并不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纖維遠遠低于其他水果，

和其它谷物等比較也不是佼佼者，

所以，如果你吃了香蕉緩解了便秘，

可能真不是香蕉的功勞。

便秘止瀉都是它

都說香蕉可以緩解便秘，

但香蕉也有阻止腹瀉的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹瀉。

香蕉越熟才越有通便的效果，

反之如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，

反而會加重便秘。

為了便于保存 和運輸，

采摘時的香蕉大都是青綠皮的生香蕉，

經過催熟後的香蕉口感雖好，

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，

對消化道有收斂作用，

會抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動，加重便秘！

❌香蕉助消化防止發胖

吃撐了來一根香蕉就能幫助你快速消化食物，

聽起來簡直高端大氣上檔次，

到底是不是這麼回事？

首先，香蕉确實具備助消化的能力，

它本身不容易對腸胃和消化系統造成刺激，

且和其他富含膳食纖維的食物一樣，

可以促進腸胃蠕動。

但是，

想要減肥或維持體重，

必然需要能量守恒，

如果是飯後再來一根香蕉，

那麼多餘的糖變成脂肪儲存在體内，

久而久之肉肉就找到你了。

❌香蕉酸奶不能一起吃

有一個很經典的笑話，

自來水不能直接喝，蘋果不能沒洗就吃，

但是用自來水洗過的蘋果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一個套路，

被譽為“白色血液”的牛奶富含豐富的營養，

最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，

而且鈣磷比例非常适當，利于鈣的吸收。

而香蕉養價值頗高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白質1.2克、脂肪0.6克；

還含多種微量元素和維生素，

是維持正常的生殖力和視力所必需；

它還具有許多的優點适合任何人群食用。

兩種食物都富含豐富的營養，

且不論從哪個角度都沒有沖突，

說不能一起吃的小夥伴，

你喝過香蕉牛奶嘛？

❌空腹吃香蕉有損健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人認為，空腹時胃腸沒有可供消化的食物，

如果吃了香蕉會加速胃腸運動，

加速血液循環造成心髒負擔。

嗯，關于這點，

我隻想說，在你早起空腹吃任何東西以前，

你的腸胃都是沒有食物消化的，

而你不論空腹時選擇吃什麼都會增加胃腸蠕動。

空腹吃香蕉血鉀超标

很多人覺得空腹吃香蕉會拉肚子有損健康，

是覺得香蕉中含有大量的鉀，

空腹吃血液中鉀含量超标，

會導緻出現嗜睡乏力，麻木等。

正常人體血清中鉀濃度隻有3.5～5.5mmol/L，

其餘98%的鉀貯存于細胞液内，

香蕉中的鉀含量大約是350-420mg/100g，

普通成年人鉀的推薦攝入量是2000mg每天，

這麼看來大量吃香蕉血液中鉀的濃度應該會增加。

但别忘了人體還會自己排出廢物，

健康人體血液中鉀離子是穩定的，

當有多餘的鉀離子時腎髒會過濾掉它。

所以即使你每天真的攝入了這麼多鉀離子，

對健康也不會造成影響。

但是，

腎髒或者内分泌有問題的人，

要控制鉀的攝入量，

以防因排鉀功能受損而發生高鉀血症。

所以，香蕉對健身和減肥的人有什麼用？

到底該不該吃？

⭕适合健身減肥人的佳品

盡管香蕉沒有傳言中那麼神奇，

但它卻是運動員賽間最方便快捷的補劑。

抑制食欲幫助減肥

香蕉真的有助于減肥，

但它的減肥功效和你想象的并不一樣。

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會，

公布的一項研究顯示，

當饑餓時聞到香蕉的味道，

可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了，

下次使用香蕉減肥時，

或許可以在饑餓時試看看有沒有效果。

1根中等大小的香蕉約110大卡，

含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，

且其中含有2～3公克的抗性澱粉，

讓你可以感覺到更多的飽足感，

适當的在運動前1小時補充能量的食物，

或是上班休息時的點心。

（注意，它是包含在一天總攝入量中的。）

提高運動表現

據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University），

人類行為實驗室的研究發現，

以騎單車15分鐘作為測試依據，

食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，

同樣能為身體補充所需的能量，

證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，

且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的維生素C，

是身體非常重要的抗氧化劑，

還有助于生成膠原蛋白，讓你皮膚水當當。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，

能為人體帶來非必需胺基酸，

用以創造健康的細胞，

提升免疫力抵抗細菌感染。

降血壓抗抑郁

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，

占每日人體所需約10%，且鈉含量低，

對降低血壓有幫助，

讓你輕松遠離高血壓與中風，

還可以肌肉痙攣。

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，

含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，

能減輕心理壓力、解除憂郁，

具有消除疲勞的功效，

男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，

若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧。

既然對減肥和健康有幫助

那麼香蕉該怎樣吃？

什麼時候吃？

運動前後

如果運動前和前一餐間隔較久，

那麼可以在運動前一小時，

吃一根香蕉作為能量補充，

有助于提高血糖減少饑餓。

有效的鍛煉會消耗你的能量，削弱你的肌肉。

當你的運動結束後，

通過吃香蕉或其他食物來幫助你的肌肉恢複，

并恢複你的身體能量。

你還可以在運動後的兩小時内為你的身體留出時間，

吃一頓含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白質。

運動間歇

許多運動員在比賽間歇的時候，

都喜歡靠香蕉來補充能量，

比如網壇美女莎拉波娃，

也經常在比賽間歇吃香蕉。

香蕉不僅能使人體及時補充鉀元素，

增強肌肉耐力，讓運動更加有持續性，

而且香蕉還是很好補充體力的水果，

香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收，

快速補充能量。

所以大多數運動健身中，

如果需要補充能量，香蕉是很好的選擇。

10點or16點

每天上午10點或者是下午4點左右，

也就是我們兩餐間的加餐時間，

此時用香蕉補充能量，可以有效緩解饑餓感，

減少午餐和晚餐的攝入量，

對減肥者也有極大的幫助。

不開心的時候吃

香蕉中的鎂含有的泛酸等成分，

是人體的“開心激素”能減輕心理壓力、解除憂郁，

具有消除疲勞的功效。

不開心的時候吃一根香蕉，

也許你的心情就會好起來。

餓的時候吃

顯然這是一句廢話，

隻要你控制住一天的總攝入量，

一天之中哪個時間吃香蕉，

都不會讓你發胖。

香蕉該怎麼吃？

控制量

講真，香蕉雖好也不能多吃，

說白了不管是什麼食物，

你吃多了都會給身體造成負擔，

尤其是想要減肥的小夥伴，

記得控制總量，不然肉肉就會……

吃簡單點

一直再強調，

盡量選擇未加工或輕加工食品，

除了可以幫助你減肥，

也是對你健康的負責。

所以直接吃或者打個香蕉牛奶，

都是不錯的選擇，

别吃深加工過的香蕉，

營養成分沒剩多少，

不健康的脂肪反而變多了。

當然啦，運動前後除了可以用香蕉來補充能量，

酸奶也是個不錯的選擇~