減壓的方法?面對現實現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目标難以實現，就感到自卑失望，過高的期望隻會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美而世界上的一切事情都不可能盡善盡美所以，應該調整自己的生活目标，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，别人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一樣對别人的要求越高，自己的不滿情緒會越大如果對别人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人，接下來我們就來聊聊關于減壓的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減壓的方法

面對現實

現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目标難以實現，就感到自卑失望，過高的期望隻會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目标，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，别人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一樣。對别人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對别人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

情感宣洩

宣洩法是一種将内心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩内心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢複心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導緻某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。

不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就隻有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裡，隻會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就隻有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

轉移注意

其原理是在大腦皮層産生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生争吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”，最後“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如潇灑一些，幹點快樂的事。

良好睡眠

壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，緻使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒适的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

心理減壓

心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣洩的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在着心理壓力，當心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓！

可以改變生活習慣，給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。

創造愉快環境

閱讀書報有助于釋放壓力，且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限，在适當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種複雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發洩方式，也是最坦然的處世原則。