【編者按】科學普及與科技創新同等重要，弘揚科學精神，提高全民科學素養更需久久為功。浙報集團金華分社與金華市科協一起，為你打造一本口袋裡的在線科普讀物，每周四推出，提供權威、有趣、實用的科普内容，與你一起愛科學、學科學、用科學。

本文專家:黃佳，上海交通大學醫學院醫學博士

要說在炎炎夏日

最幸福的事情是什麼？

那一定是

中午睡一個舒服的午覺了

既不辜負一上午的努力

也為下午積澱了能量

簡直一舉多得

但有人覺得午睡隻會越睡越累

隻要中午一午睡

下午一定會浪費

其實是因為你壓根就不會睡

比如說睡姿

還有到底睡多久比較好

真的是睡到自然醒才最好嗎？

今天

我們就一起來聊聊“午睡”

到底有沒有必要午睡？

不是有必要，而是很有必要。

午睡能給身體帶來諸多好處，可以用“充電5分鐘，通話兩小時”來形象午睡的作用。

午睡可以有效緩解疲勞，使我們一下午都能保持精神活躍。

對腦力勞動者而言，午睡更是一次小規模的休養，其效果不亞于夜間睡眠，因為午睡真的有諸般好處。

午睡有哪些好處？

1、消除困倦

一上午高強度的工作學習，到了中午會困意襲來，此時午睡一下，可以有效給大腦和身體充電，提高之後的工作效率。

此外，午睡還可以幫助我們增強記憶力，能夠将碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，将信息從短期轉化成長期記憶。

2、保護眼睛

閉眼入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，可以幫助滋潤工作了一上午幹澀的眼球。

3、降低血壓

研究發現，午睡片刻，有助降低血壓。

有高血壓的人群，或是在上午的工作中遭受壓力導緻血壓升高的人群，午睡一下可以充分恢複血壓穩定。

4、調節情緒

相信大家都有過這種感覺，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度，幫助改善心情。

午睡是好，但若方式不對可能适得其反，下面這些不正确的午睡方式一定要避免哦！

哪些午睡方式是錯誤的？

1、午覺睡得晚

有些人會在下午三四點鐘才午睡，一覺醒來，月亮都出來了，這樣的午睡會打亂人體生物鐘，不可取。

2、吃飽就睡

當我們進食後，血液主要聚集在消化系統，供給大腦、肢體的就會相對減少，這樣睡醒後很容易頭昏腦脹，四肢乏力。

對消化系統來說，吃完就睡容易導緻消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。最佳時間應該在飯後活動10-20分鐘再午睡。

對上班族來說，由于條件有限，最常見的就是趴着睡了。

3、趴着午睡

1壓迫到眼球，可能會損傷眼角膜和視網膜，最終導緻眼壓升高，誘發青光眼。2長時間趴着睡會扭曲頸部，導緻肩頸部肌肉酸痛。3壓迫肺部，導緻呼吸不順，也會壓迫頸動脈，導緻大腦供血不足，醒後會出現頭昏、眼花等缺血缺氧症狀。4如果把手壓在腦袋下面枕着睡覺，還會壓迫手臂桡神經，造成手臂神經麻痹。5

可能會導緻面部神經長期受壓迫，引發神經麻痹或臉部變形，也就是說可能會變醜。

什麼午睡姿勢最好？

午睡的首選姿勢，應該是躺着睡最為合适。

在辦公室，可以購買簡易的折疊床或者一張靠背斜躺的椅子。

如果條件不允許，就隻能坐着睡了，但切記不要趴着睡，找個有靠背的椅子，備好U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放松，也不失為一個不錯的選擇。

午睡到底睡多久最合适？

人的睡眠周期大緻分為淺睡眠和深睡眠，一次周期完成大約需要1-1.5小時，然後淺睡眠和深睡眠依次交替完成整個睡眠過程。

一般人在入睡30~60分鐘就會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，起來後反而會更加困倦無力，甚至會有輕微頭痛的症狀。

所以，睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發生之前醒來，這樣可以快速恢複身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。

此外，午睡在早上起床後6-8小時為最佳，這樣既能有效緩解上午工作、學習的疲倦，也不會耽誤夜間睡眠。

所以

中午睡一會兒是很有必要的。

據科普中國