短期内最有效的減肥方法?​快速減肥很難嗎？這個夏天，你還沒有實現自己的減肥目标嗎？這些對你的飲食、日常鍛煉和生活方式的小改變會讓你的減脂效果大不同，快速實現你的減肥目标，下面我們就來聊聊關于短期内最有效的減肥方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

短期内最有效的減肥方法

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快速減肥很難嗎？這個夏天，你還沒有實現自己的減肥目标嗎？這些對你的飲食、日常鍛煉和生活方式的小改變會讓你的減脂效果大不同，快速實現你的減肥目标。

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可能在夏季正式開始之前，有很多事情值得期待。但是，如果你是許多害怕泳裝季節的人中的一員，而現在還沒有實現夏天前對自己許下的諾言。那麼不要再等了，開始控制你對甜食的喜好，在涼爽的溫度下睡覺，用HIIT給你的鍛煉提供能量，這些都是你可以做出的小而有效的改變，你可以看到體重上的巨大變化。想知道更多夏天減肥的好方法，準備好了完成你的夏日夢想!

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每天早上吃含糖麥片會讓你的體重增加，而卡路裡卻沒有。雖然很好吃，但大多數盒裝麥片含有精制碳水化合物和其他加工成分，可以提高你的血糖水平，讓你回來吃更多。相反，準備好純燕麥片，在早上享用。與含糖谷物不同，燕麥富含纖維和蛋白質，能讓你更長時間保持飽腹感。将燕麥、漿果、奇異籽、堅果和希臘酸奶分層，你就能得到一份高蛋白早餐，讓你遠離饑餓。

如果燕麥不是你的最愛，增加雞蛋是一個很好的早餐選擇，因為它們富含蛋白質，有益心髒健康的omega-3脂肪酸和膽堿，膽堿是一種具有強大的脂肪燃燒特性的營養物質。在《國際肥胖雜志》的一項研究中，早餐吃雞蛋而不是一些加工食品的人對胃饑餓素的反應較低，三小時後也不那麼餓。他們在第二天攝入的熱量也更少。

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你已經知道，每晚至少睡7到9個小時是保持健康體重和調節新陳代謝的關鍵。但事實證明，在較低的溫度下睡覺也能幫助你減肥。研究表明，在較冷的房間裡打盹有助于促進新陳代謝的褐色脂肪（褐色脂肪具有燃燒卡路裡的能力）的生長。事實上，另一項研究中，參與者花了一個月的時間在不同溫度的卧室裡睡覺，發現那些睡在18-20攝氏度房間裡的人與睡在溫暖房間裡的人相比，褐色脂肪幾乎增加了一倍。

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如果你想鍛煉肌肉，收緊腰圍，高強度間歇訓練(HIIT)是燃燒脂肪的終極運動。當你像HIIT一樣在短時間的劇烈運動和恢複之間交替時，它會加速你的新陳代謝，所以你在運動後的幾個小時内就會燃燒卡路裡。HIIT通常應該以2:1的間隔進行，這意味着你最大努力做一分鐘的運動，然後休息30秒，然後重複。通過使用HIIT計劃進行核心鍛煉，你可以在燃燒卡路裡的同時鍛煉肌肉，當你沒有太多時間鍛煉的時候，HIIT這是一個讓你的減掉小肚子好方法。”

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對瑜伽愛好者來說，這是個好消息:研究表明，在高溫下鍛煉有助于抑制食欲。研究顯示，在高溫環境(30度)下鍛煉的男性比在中性環境(20度)下鍛煉的男性吃得更少。研究還表明，那些在較冷的環境(10度)鍛煉的人往往吃得更多。總的來說，雖然在溫暖環境下的運動員比在寒冷環境下的運動員消耗的熱量少12%，但他們的饑餓感比在寒冷環境下的運動員少15%。

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糖和鹽可能不在你的健身餐裡，但你不想在飲食上難以下咽。辣椒素是辣椒粉、紅辣椒粉和其他香料中的活性成分，已被證明有助于促進新陳代謝。據報道，根據加拿大的一項研究，那些在飲食中添加辣椒素的人在他們的下一餐中少攝入了200卡路裡。如果你喜歡較淡的香料，試試肉桂。密歇根大學生命科學研究所的研究表明，肉桂能幫助燃燒脂肪，這要歸功于它的精油肉桂醛。所有說減肥期的食物并非食之無味。

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喝水不僅能讓你保持水分，還能幫助你吃得更少。根據一項英國研究，每餐前喝約450克的水可以顯著減輕體重。研究人員招募了84名肥胖成年人進行為期三個月的研究，并将他們分成兩組。第一組人在每餐前半小時喝450克的水，而另一組人則是心理暗示已經吃飽了。喝水的那組人減掉了約4公斤，而富有想象力的那組人減掉了約1.3公斤。所以一定要在飯前吸收一些水，因為它能讓你感覺更飽，并做出更好的食物選擇。

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女性每天攝入的添加糖不超過100卡路裡(6茶匙)，男性不超過150卡路裡(9茶匙)。但大多數人的消耗遠遠超過這個數字，這導緻腰圍迅速擴大。如果你想更快地減肥，評估你的糖攝入量。除了加工食品，不喝含糖蘇打水、咖啡、運動飲料和能量飲料可以幫助你抑制對甜食的喜愛。當你的血糖達到平衡，你的身體就能更有效地代謝掉碳水化合物、脂肪和糖來獲取能量。

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當你把簡單的碳水化合物換成控制饑餓感、富含纖維的食物時，你獲得比基尼身材的機會就會增加。蔬菜和水果，豆類和其他豆類，全谷物，堅果和種子都是富含纖維的食物。一項研究中，參與者平均每天增加28.4克的纖維攝入量。一組從豆類中獲得額外的纖維，而另一組從水果、蔬菜和全谷物中獲得纖維。四周後，兩組人的體重都減輕了同樣多的體重——平均每人減了1.3公斤，并且報告說感覺不那麼餓了。

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人工甜味劑實際上會讓你的身體對真正的糖做出同樣的反應。2015年一項研究發現，低糖汽水攝入量的增加，人造甜味劑的最大來源，腹部肥胖的加劇直接相關。在對老年人的研究中，研究人員發現，那些每天喝無糖汽水的人在九年的時間裡腰圍增加了兩倍。因此，盡管無糖餅幹和糖果似乎是更健康的選擇，但它們實際上是大腹便便和高血糖的罪魁禍首之一。

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站立可以幫助你燃燒1000卡路裡的熱量，所以如果你的辦公室允許的話，選擇站立式辦公桌。你不僅會覺得自己不那麼被束縛在辦公桌前，而且會覺得不那麼僵硬，工作效率也會更高。如果沒有這樣的條件，在工作過程中，多起來走動一下也是可以的。研究人員發現，每天站立6小時可以燃燒54卡路裡的熱量。雖然這聽起來可能不多，但這些熱量會累積起來。單靠站立，你一個月就能燃燒1000多卡路裡。

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學會了這些方法，堅持下去，實現你的夏日夢想！