揭秘胯在太極行拳中的作用

作者馬權友

俗話說“甯傳十手拳，不傳一手胯”。這說明胯在太極行拳中起着決定性的作用。講太極拳往往多提及腰，但很少提到胯，也許這裡有秘密可藏。相傳人稱“楊無敵”的楊露禅與全佑分别時，把太極拳最後秘訣告訴全佑:“圈内打人，圈外推人。”如揭此秘，“圈”便是胯圈的盆骨，勁行此，不出圈，定于圈。這也印證了胯中确實藏有太極秘密。有人将胯的用法當作珍藏的看家本領，不輕易傳人，這也足以說明太極行拳中胯起着相當重要的作用。

練太極拳要有目的，不要人雲亦雲，也不要亦步亦趨，而是根據自身的需要，要麼強身健體，養生益壽，要麼為防身自衛，練就内功。想養生多養氣練氣，想練功多練勁産勁。練勁由放松開始，産勁由腳下生成。練勁産勁與胯有關，下面我就談淡胯在行拳中的作用:

欲知胯的作用，要先明胯之所在。我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯。胯骨，即髋骨，構成骨盆兩外側向上擴展的大骨，而骨盆是由兩塊髋骨和一塊骶骨組成的。松胯就是松開髋骨關節，讓骶骨下掉，尾闾中正，我教弟子時稱屁股下掉，也稱吊裆。

一是松胯的作用

練太極拳講究陰陽，内勁由下往上，由腳及腿及腰，達未梢，而放松卻是由上往下，松肩、松腰、松胯。内勁的産生是放松所至。松肩是放松身體的第一關，要松開兩肩關節，肩有下掉感，有墜物感。當松到無肩感時，便是松空。肩松空後，感腰肉松沉，便能腰活如軸。因腰連胯，固稱腰胯，松腰必松胯。松腰為活，松胯為沉。松胯易氣下沉，加大腳下蹬力，獲地面反力還身，加大自身功力。如能松胯，地面的反作用力會通過膝蓋送到胯上，再由胯刹那間把力量送到腰部，最後達末梢力點。如果不能松胯，會瞬間斷勁于胯，力不能節節貫穿，功虧一篑。在實用中，會松胯可卸掉對方來力的一部分，同時也能降低自身重心，使下盤穩固，還有利于調整身法步法，使下肢運動變得輕靈，有利于搶得先機而得勢。

二是開胯的作用

開胯是指是左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展。意想大腿内側開縫隙，使裆走下弧。如果練拳時真能松開兩胯，那麼尾闾就如同一個鐘錘，保持兩胯平衡，身體重心更加穩定。同時，重心腿開胯，會形成胯的外轉、臀的外泛，重心的下沉，加大反力，增強腿勁，内功上身。但是要注意開胯的對拉松開是以意氣帶動形體，要有裆内彈簧勁，胯關節周圍的肌肉韌帶繃松要有整勁。還要注意開胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時慢滞。如我們做扇通臂時，要開胯下沉加速，借地面反作用力，逮勁是瞬間有慣性的，這樣爆發力才大，才顯霸氣。如果瞬間慢滞，就會失去機勢，沒有慣性，逮不着勁，打不出爆發力。

三是塌胯的作用

太極拳講究“松腰塌胯”，那麼什麼是塌胯?塌胯是在松腰的前提下，兩髋骨關節松開，骶骨下掉，有如胯從腰連接處松塌陷下去。塌胯與太極拳身法的虛領頂勁、立身中正有着密切的聯系，三者都是太極拳的重要規則，也是脊柱行拳的保障。做到塌胯，尾闾會中正，形成吊裆，脊柱拉直，頭必上領，身穩如磐石。做到松腰塌胯，還有利于氣沉丹田，屁股下掉，降低重心。注意塌胯下掉屁股，要恰到好處，兩腿弓不能松彎懈勁，弓内要含勁，裆内要有合勁，托住上身，不然會形成蕩裆，臀如鐘擺，兩腿随之悠蕩，拳架自然無力。塌胯很重要，做好了有功力，但做不好，不僅不産功力，而且會懈勁而身無力。越是身體柔韌性好的人，若不懂裆内合勁，以為下蹲就是塌胯，結果必形成蕩裆。太極拳講究内外相合，内在的意、氣、勁要與外在動作相合，相統一，放松塌胯時，必須有内勁相合做保障，也就是要有整勁。

四是轉胯的作用

轉胯是指前腿的胯關節由内轉外或由外轉内。轉胯用勁我分成暗勁順轉和明勁反轉。這也是我多年練拳經驗的總結，也是傳授弟子的太極訣竅。具體地說，暗勁是外在看不出發力，而内在卻用足合勁。順轉是胯轉與肢體同向轉動。暗勁與胯轉是内在相合的。如野馬分鬃的做法，要用足暗勁，外顯柔性。明勁是指外在能看出的勁，表現彈抖勁、冷脆勁。反轉是指發勁時，胯轉抖動方向與肢體發力方向相反，向反方向使勁。如掩手肱拳的做法，左肘與右拳在胯的帶動下形成反向對拉勁。這樣反向抖轉胯，會加大爆發力度。拳諺就有：“腰胯微轉鳥難飛。”同時要注意，暗勁順轉時要有力點定位，明勁反轉時，要有勁的反彈折疊。轉多了會使拳架歪扭，破壞重心平衡而懈勁，轉少了則力度不夠，有勁使不出來。

總之，練好太極拳要注重胯部做法的練習，找到松胯、開胯、塌胯、轉胯的竅門。這不僅使太極拳越練越有興趣，而且能找到勁力，展現剛柔相濟之美。

(本文作者馬權友)

馬權友：全國公安文聯作家、天津市作家、天津濱海攝影家會員、中國武術協會會員，中國武術七段，陳式太極拳十二代傳人，多次在天津及全國太極拳劍比賽中獲得好成績.央視新聞頻道曾播太極愛好者馬權友。國家級雜志《中華武術》多次刊登馬權友有關太極拳理論文章。想學正宗太極拳找馬權友。

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