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孕婦可以吃零食嗎哪些零食不能吃
孕婦可以吃零食嗎哪些零食不能吃
更新时间:2025-04-26 12:19:20

孕期是女性一生中非常特殊的階段,從知道懷孕的那一刻起,準媽媽們都非常注意,即使是平時任性慣了,在知道孕育了小生命時,為了胎兒的健康發育,也會各方面克制自己,這就是母愛的偉大,和母親這一身份帶給一個人的變化。

孕期準媽媽自己,包括家人們,都會很注意孕婦的飲食,在飲食方面,一是為了給準媽媽提供充足的營養,所以會适當的增加營養。二是更加注意對食物的選擇,遠離有可能會危害健康和胎兒發育的食物,如腌漬、燒烤、變質類等食物,也不建議經常食用營養單一、質量得不到保障的零食。

孕婦可以吃零食嗎哪些零食不能吃(孕期常吃這些零食)1

有一個朋友,懷孕後老以完全不讓好再吃以前愛吃的辣條,還有她鐘愛的麻辣燙、泡面等,也不讓她吃零食,她憋得非常郁悶,聲稱在孩子出生後一定要放開吃零食,彌補現在的委屈。

其實我們說的零食就是在正餐之外,或兩餐之間,吃的一些非主食類食物。孕期零食不是不能吃,關鍵是要看是什麼零食。下面推薦一些孕期也可以常吃的零食。

一是水果。

如蘋果、梨子、香蕉、橘子等,孕期推薦每天吃200-400克水果,這些水果可以在就餐時吃,也可以在兩餐之間或晚上吃,如果有孕期糖尿病,就要少吃甜度高的水果,避免血糖升高。有人說孕期不要吃西瓜,因為性寒,其實沒有事。

孕婦可以吃零食嗎哪些零食不能吃(孕期常吃這些零食)2

水果雖好,但也要适量,推薦每天食用200-400克,不要太多,也不要太少,一天不吃也沒事,過一天也可以補充。

二是堅果和果幹。

堅果是經常作為零食食用的,核桃、松子、開心果、榛子、瓜子等,堅果富含不飽和脂肪酸和蛋白質、鐵元素等,推薦每天食用堅果10克左右。堅果雖好,但不能多吃,因為了脂肪含量高。

相對于堅果,果幹是水果的水分揮發後的精華部分,可以适量食用,但是也要控制,因為含糖量較高。

孕婦可以吃零食嗎哪些零食不能吃(孕期常吃這些零食)3

建議堅果要食用原味的,原味的沒有那麼多的添加劑和調料。

三是奶類。

奶類是孕期必備的食品,可以正餐時食用,也可以作為兩餐間,或者餓了需要補充能量時零食。純牛奶、酸奶、奶酪等都可以,孕中期和孕晚期每天保證300-500克的奶。

有人說懷孕時每天喝牛奶,孩子生下來皮膚白。有個同事的孩子皮膚非常白,她說是因為懷孕時喝奶喝的,當然,這就不值得全信了。皮膚白與遺傳有很大關系,孕期喝奶,主要是為了補充營養,奶類富含蛋白質和容易吸收的鈣,最好每天都食用。

孕婦可以吃零食嗎哪些零食不能吃(孕期常吃這些零食)4

四是自制的面包、點心、饅頭片等。

超市或面包房的面包、蛋糕等點心類零食是人們最常吃的,但是這些食物普遍高油高糖,而且保質期較短,不建議經常食用。

自己制作的面包、蛋糕或饅頭片等可以控制油和糖、鹽的使用。

以上這些水果、堅果和果幹、奶類、自制面包蛋糕等,可以說是健康零食,平時可以常吃吃,不僅解饞,而且使孕婦攝入的營養更加均衡,但是吃零食要控制總量,不能影響正餐,也不要攝入過多脂肪和糖分。

孕婦可以吃零食嗎哪些零食不能吃(孕期常吃這些零食)5

而那些不健康的零食,比如辣條、膨化食品、含糖飲料、蜜餞等垃圾食品,在孕期要盡量減少食用,其實偶爾吃一次也沒事,但不建議經常食用。

孕期零食,你吃對了嗎?

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