減肥時跑步一直岔氣怎麼辦-tft每日頭條

科學研究證明，跑步是最有效率的消耗卡路裡的運動之一。如果你已經是一位跑者，那麼請你繼續保持它，如果你還不是一位跑者但是對減肥很有興趣。

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4條理由告訴你，為何跑步是最有助于減肥的運動？

1.跑步結束之後它還在發揮減肥功效

高強度運動比起一些低強度的運動來說具有更多的“後續效果”，如果你分别以跑步和散步的方式完成相同的距離，那麼跑步将帶來更多的減肥效果。

對比跑步者和散步者，跑步者減掉的體重比散步者高出大約90%。

2.跑步具有更高的“燃脂”效率

跑步一公裡和走路一公裡所消耗的卡路裡是不一樣的，在一個固定的時間中，一般人通過跑步完成的裡程通常是走路所完成裡程的2-3倍。

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3.跑步運動具有極強的方便性

跑步也是最适合減肥的運動，任何時間任何地點都可以開始跑步，你幾乎不需要任何專業設備——除了一雙跑鞋。跑步沒有任何門檻，每天隻需堅持40分鐘左右的時間就可以了。

4.跑步運動會讓你身心愉悅

跑步能夠帶給人歡愉的感覺，像嗎啡一樣容易讓人上瘾。當你在完成一次艱苦的跑步運動時，大汗淋漓的感覺，你的身心都會感到愉悅。

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如果想要消耗脂肪，我們建議最好不要低于30分鐘的慢跑。在剛接觸到跑步時，一定會有岔氣，抽筋的情況發生，如何避免跑步中會發生的一些問題？

腹側疼痛：腹側疼痛就是我們經常說的岔氣，發生在距離肚臍之外的四指處，跑步時像錐子鑽一樣的疼。原因是我們跑前熱身和呼吸問題。

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熱身的作用：

跑步前的熱身拉伸，能夠保證腿部和臀部的肌肉彈性；保證關節液充分分泌，在運動過程中不至于發澀；避免跑步時突然迅速的提高對心肺會産生副作用。

岔氣是由于呼吸問題，如果熱身很充分但還會岔氣，可能就要考慮是否自己的呼吸方式不正确。

正确的呼吸是：兩步一吸兩步一呼。在進行速度的變化時，呼吸的節奏也要相應跟着變化。建議一段距離内保持勻速跑，想要變速的話，可以休息一下，再重新調整速度。

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小腿抽筋

最主要的原因是脫水。跑步時大量出汗，人體的肌肉細胞無法得到充足的水和電解質，肌肉疲勞，這時候就容易導緻肌肉的異常收縮和拉筋，甚至拉傷。

所以運動前的補水更為重要。跑步前半個小時以上進行補水，而不是跑步前幾分鐘。記得是小口補水，而不是大口的喝下去。如果在跑步前幾分鐘喝水會給腹腔造成很大的壓力胃就會疼。

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