人成年以後真不容易，在這個“販賣焦慮”的時代裡，努力地扮演着一個情緒穩定的人，又時常面臨情緒的崩潰。

有一天，在網絡上看到一條視頻，北京地鐵站裡一年輕男子抱着公文包，突然蹲在地上抱頭痛哭，哭得撕心裂肺的，沒人上前問他是為了什麼，但似乎又都默契的低頭不語，各自思量。

這一幕，讓我回想起自己北漂時的情景。

因為四處找不到工作，身上剩下的錢也不多了，那時滿腦子想的都是找不到工作怎麼辦？沒錢吃飯怎麼辦？沒錢交房租怎麼辦？越想越恐懼、越想越焦慮。

走在路上，我的眼淚就忍不住地向外流，任由一路上人們用好奇的眼光打量着我，我就一路走，一路哭，直到把委屈哭沒了，心裡哭敞亮了，才收住眼淚，繼續找工作。

很多時候人就是這樣，擔心的事兒太多，不是擔心這個，就是在擔心哪個。

在你前方不遠處總是有焦慮在那裡等着你，在毫無防備的情況下突然冒出來襲擊你，打破所有的平靜，撕破所有的僞裝，令你感到憤怒，又使你感到恐懼。

那麼，我們該如何面對存在于日常生活中的焦慮，進行自救呢？

（1）

向内觀看，直面你的焦慮

人總是焦慮會有不好的事情發生，不是害怕會失去什麼，就是害怕得不到你想要的。

從一天當中你意識到自己“在焦慮”的那一刻開始，去觀察是什麼讓你為此感到焦慮，先找到那個原因。

比如：怕死，怕被欺騙、怕被利用，怕不被認可；怕找不到好女人，怕遇不到好男人；怕失業，怕找不到工作，怕沒錢；怕升職沒你、怕加薪沒你；怕孩子上學路上不安全，怕孩子考不上好大學；

又比如：怕上班遲到，怕工資被扣；女人怕失去青春，男人怕失去權力；怕身材變形，怕多吃一口增加脂肪，看到美食又忍不住飽餐一頓，然後大呼明天我一定要減肥！等等…

曾經，我用長達6年的時間，來觀察自己為什麼那麼焦慮，究其根本發現是因為恐懼，這也是讓人感到痛苦的根源，而焦慮是恐懼的産物。

事實上，當你在焦慮，是因為你在恐懼！

人們習慣性地将兩者分别看待：恐懼是恐懼，焦慮是焦慮。但，事實上兩者是一個共同的情緒反應，人們隻看到它的表相，不願面對它的根源。

想要治愈焦慮，一定要拿出勇氣去直面恐懼。如果持續觀察自己，你一定會吃驚地發現，因為恐懼，不快樂早已成為生命的常态，焦慮占據了你絕大部分的生活，讓你時常處在各種紛争中，疲于奔命，更别談所謂的幸福感。

活着，本是一件極具樂趣的事兒。

幹嘛要把自己活得那麼累，毫無樂趣可言呢？

在這個“焦慮滿天飛”的時代裡，随大溜，沒有什麼不好。但是，我們也會因此錯過與真實自我對話的機會，忽略掉自己内心真實的渴望——愛。

（2）

學會愛自己，與恐懼和平相處

愛讓人感到放松，恐懼使人感到緊縮，有些人無論是身體、還是心靈都硬邦邦的。

别把恐懼看成是“敵人”，時刻都在與之戰鬥。也别把它當成一個問題去解決，那樣隻會讓你更加恐懼！

學習與恐懼和平相處，從放下恐懼是“不好的”觀念開始，你将學習到愛自己的第一課：自我接納。

你無需為此努力做些什麼，隻需對自己的生命說“是”，承認自己“我是恐懼的”“我是焦慮的”然後放松自己即可。

這種誠實對待自己的方式，能幫助你平息内在的恐懼和憤怒的情緒，學會接納自己，讓一顆不安的心重新回歸平靜。

但，前提是你必須透過焦慮的表象，進入到你的恐懼中。

這個過程需要你對自己有足夠的耐心，勇敢點，再勇敢一點，這是學習愛自己的第二課。

最大程度地允許自己是任何的樣子，包容使得自我尊重展現出來，讓你變得放松、柔軟，它是你愛自己的基石，也是學習愛自己的第三課。

愛将從你對自己和他人的尊重中自然地流淌出來，這是一個玄妙的過程，你無法通過努力達成它，隻能通過恐懼走向它，愛在恐懼的另一端。

當你恐懼時，你不可能有愛。當你有愛時，你不可能恐懼；當你愛自己時，恐懼和焦慮兩者都會消失。

（3）

轉化恐懼，愛在心安處

愛能将你從恐懼的一端帶到另一端，安處其間。那是一個人終其一生，至高的追求。

你與自己，與他人的關系，都是基于愛的，沒有愛的連接，關系不可能存在，隻有争鬥和沖突。

與愛的連接，是你與心、内在、與生命的連接，它是整個生命的根本。失去了與愛的連接，你就失去了與生命的連接，恐懼會随之而來，你又回到恐懼中。

在觀察自己的過程中，你就會發現這一點，你有時在愛裡，有時又在恐懼中，生命時常在兩端來回擺蕩。如果，你感覺是安全的，你就會安靜下來。如果你感覺不到安全感，你又充滿焦慮、恐懼。

造成恐懼的原因，是因為一切都是不确定的。

但是我們總是希望一切都是可控的，一件事物超出可控範圍，沒有按照你想象的樣子去發展，便會感到焦慮和恐懼。

此時，不妨轉換一下你的思維，用一個正面的念頭，替換掉這個負面的想法。

多年以前，我乘坐一輛的士車去上班的途中，的士不小心撞傷了一位橫穿馬路的行人。

這次事件帶來的恐懼，使我在很長一段時間裡都害怕乘坐的士車。如果可以，我會盡量采用步行，至少我認為那樣是相對安全的。

時至今日，每當那種恐懼再次襲來，我會立刻用祝福自己的方式，來轉化那份恐懼，我會“祝福自己平安到達目的地”事情的結果也如我期待的那樣。

我的老師曾說過這樣一句話：擔憂象是一個“魔咒”，而“祝福”則會否極泰來。所以，與其擔憂、恐懼，不如祝福一切如你所願！活在當下的心安裡，紮根在愛與和平中。

因為，除了我們自身的努力外，一切自有它最好的安排！

（4）

3個簡單有效的練習，讓你輕松自救

1. 深呼吸又叫腹式呼吸：先将身體内的濁氣完全呼空，再深深地吸氣，将新鮮的氧氣盡量吸滿至下腹部丹田處，然後深深地呼氣，小腹盡量向内收縮貼靠脊柱。深吸慢呼，每次堅持練習3-5分鐘，這個練習能幫助你安定恐慌的情緒，釋放緊張和焦慮。

2. 轉化思維模式：當有讓你感到焦慮、緊縮、恐懼的念頭升起，立刻用一個正面的想法替換這個念頭。通常我會用祝福他人、祝福自己方式來轉化那些念頭，這也非常簡單。

3. 感恩之流：每當你被負面思維攻擊時，請立即使用這項工具。這個使用方法來自《自愈——成年人焦慮自救手冊》

(1)在生活中挑出可以感恩的事物，特别是那些被你通常認為理所當然的事物。悄悄地把這些事說給自己聽，慢慢地說，慢慢地感受每件事的價值，比如“我感謝我的視力”“我感謝有熱水”等。你應該至少提到五件事（花不到30秒的時間）。感受一下為了尋找這些事物所付出的努力給你帶來的輕微的緊張感。

(2)你會感受到你所表達的感激直接從你的内心向上流動。接着，當你列舉完那些具體的事項時，你的内心會繼續産生感恩之情，這一次無須任何言語。你現在正在釋放的能量就是“感恩之流”。

(3) 當這股能量從你的内心散發出來時，你的胸膛會變得柔軟并敞開。在這種狀态下，你會感到自己正在靠近一個壓倒性的存在，它充滿無盡地給予的力量。此時，你已與源頭聯結了起來。

以上三種練習，都很簡單。對于繁忙的你來說可以随時随地進行練習，唯一的要求是“堅持”，持之以恒你自己就能夠治愈焦慮。如果願意，你也可以每天再增加10分鐘冥想練習，來增強心靈的力量，給予自己更多的穩定和安全感。

祝福每位朋友身心健康、愉快！

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