任何體育類的運動都講求“循序漸進”，體适能訓練同樣不例外，而兒童的體适能訓練項目則更要講求細節，針對不同年齡段的兒童，有各階段不同的訓練重心，踏穩每一級台階，才能保證兒童訓練的健康和安全。

循序漸進除了是出于健康和安全的考慮，更是為了更好的訓練效果，讓一個連平衡感都很差的孩子直接開始學習舞蹈，無疑是事倍功半；讓一個爆發力耐力都很差的孩子直接開始學習體育項目，無疑也會相當辛苦。

俗話說磨刀不誤砍柴工，而“序”與“基”無疑就是最好的磨刀石。

兒童體适能訓練階段劃分

兒童的體适能訓練，其實從嬰幼兒時期就可以開始了，這階段的體适能訓練，與其說是“強生健體”，不如說是“促進發育”。

對于嬰幼兒來說，甚至對于每個年齡階段的孩子來說其所适合的體适能訓練都不一樣，接下來比格曼兒童運動成長中心就大緻劃分幾個階段給大家以作參考。

首先，我們要明确年齡階段的劃分。

整個青少年兒童的體适能訓練主要分為5個階段：嬰兒時期、幼兒學步時期、學齡前兒童時期、學齡兒童時期、青春期時期。

嬰兒時期——從第二個月開始到12個月。主要訓練項目有關節運動範圍的訓練、扶持時站立和踏步、滾動、爬行和走路等。

幼兒學步時期——13個月到3歲。主要訓練項目有跑步，加大步伐、攀爬、跳舞等。

學齡前兒童時期——3~5歲。這是學習的關鍵時期，主要訓練項目有跑步，騎三輪車、遊泳、跳舞、體操等。

學齡兒童時期——6~12歲。主要訓練項目有滑冰、騎自行車、跑步、足球和籃球、田徑、武術、摔跤、排球、網球等。

青春期時期——13~18/20歲。主要訓練項目有團隊活動、社交舞蹈、健美操、爵士舞等。

各階段訓練的側重方向

從兒童的年齡入手，我們将兒童體适能訓練劃分為了5個階段，但是從個階段的側重點來說，我們可以将兒童的體适能訓練劃分為三個大階段：0-5歲、6-9歲、10-13歲。

0-5歲的兒童，身體器官在不斷感知着外部環境，此時需要培養他們反射、協調、空間感知和本體感覺的能力，因為這四項是其他能力的基礎。

在這個年齡段的孩子們最需要從本體感覺上去多多認知自我，以便為其他運動打下基礎。

6-9歲的兒童，在以上四項中都可以進行自然強化訓練，在此期間，應該開始給孩子們的節奏、動覺分化、平衡性能力進行初步的探索性訓練。

另外，這個年齡段的孩子應該開始進行一些肌肉力量組合的練習，其中主要是針對肌肉耐力方面的訓練。這個時期的孩子們如果過早開始肌肉爆發力方面的訓練，在缺乏肌肉耐力的情況下就很容易受傷，所以此時期應該多注重孩子肌肉耐力的訓練。

最後，再是提高身體柔韌性和心肺功能這兩項能力的訓練。

10-13歲的孩子，這個時候，孩子們就可以開始進行一些專項練習了，在這個時期，仍應保持對孩子反射、協調、空間感知和本體感覺4項能力的訓練，同時增強孩子們本體感覺、節奏、動覺分化和平衡的能力。

持續關注青少年兒童各項指标的基礎，發展适當的運動技能。不用過于強化肌肉力量組合和柔韌性以及心肺功能，保持一個穩健的狀态即可。

除了訓練的内容和方法之外，在訓練過程中，還需要把握不同兒童的個體差異，尋找到一個适合兒童的科學訓練量，同訓練項目的循序漸進一樣，各階段的訓練量也是拾級而上的，“過剛易折”的道理同樣适用于體适能訓練的各方各面中。