貼牆半蹲，顧名思義是貼着牆進行半蹲的動作。貼牆半蹲可以有效增加膝關節的穩定性，也能夠訓練膝關節周圍的大部分肌肉。
很多人可能會覺得這動作很簡單啊，但如果練習過程中姿勢不對，不僅起不到鍛煉效果，還可能給身體帶來傷害。
貼牆半蹲的正确姿勢
第1步
找到一面牆，整個人背對着牆壁站立，雙腳分開與肩同寬。
第2步
背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行。
第3步
慢慢下蹲，直至膝關節上方有發力的感覺，靠牆保持一分鐘後站起，重複5次（若每次能保持3分鐘，可重複3次）
貼牆半蹲的注意事項
1.腳尖和膝關節的方向沖着正前方。
2.膝關節前端不要超過腳尖的前端。
3.此動作不适于需要減少膝關節負荷或負重下疼痛明顯的患者。
本文來源：網易健康
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