#秋日生活打卡季#

霜降過後，預示着秋季即将結束，迎來寒冷的冬季，這個時候要特别注意對身體的保養，避免因為寒冷受到傷害。因此，霜降過後要多吃些蔬菜，來補充人體所需的營養，抵禦寒冷，為入冬提前做好準備。

霜降過後，建議大家：甯可不吃肉，也要吃4種“冠軍”菜，營養價值高，實惠常見，舒舒服服迎冬季。

1.木耳——補鐵冠軍

推薦做法：【蔥爆木耳】

1.把木耳用涼水浸泡三個小時以上，泡好以後清洗幹淨；幾根大蔥，把蔥白切成段，蔥葉破開也切成段；再切點姜片、洋蔥、小蔥頭、香菜；另外準備幾片香葉、一個拍散的草果。

2.鍋内燒油，油溫5成熱時把香葉、草果、小蔥頭、蔥、姜、洋蔥一起放入鍋中，開小火慢慢炸，洋蔥炸至微微變黃時放入香菜繼續炸，把蔬菜中的油脂和香味炸出來，炸幹炸成金黃色時立即關火，利用餘溫再浸泡一會兒，充分提取裡面的蔥油，把料渣瀝出來，金黃鮮香的蔥油就炸好了。

3.鍋内留底油，倒入木耳煸炒一會兒，把裡面的水分炒出來，聽到有噼啪的聲音就可以了，加入生抽5克，淋入一點清水，胡椒粉2克，蚝油3克翻炒化開調料，再淋入少許蔥油增香提色，翻勻以後盛出來備用。

4.鍋内加入蔥油，油燒熱以後倒入蔥段，開小火慢慢煸炒，大蔥煸香、煸成金黃色時把木耳倒入鍋中翻炒均勻，勾入一點水澱粉讓調料更好地吸附在食材上面，最後再加一些蔥油提高菜品的色澤，翻勻後就能裝盤上桌了，這道香味十足的蔥爆木耳就做好了。

2.芹菜——“粗纖維”王者

推薦做法：【芹菜拌花生】

1.準備芹菜一把，摘好以後從中間破開，切成3厘米長的段放入盆中，加入食鹽3克，翻拌均勻腌制10分鐘，芹菜遇鹽出水，更容易吸收料汁入味。

2.準備幹花生200克，放在清水中浸泡10分鐘，浸泡能夠去除花生表面的雜質，而且花生吸水後口感更好。再切點蒜片、小米椒段備用。

2.鍋中燒水，水燒開以後倒入花生，把花生煮至微微鼓起，表面發亮時倒出用清水沖洗，冷卻控水備用，清水沖洗可以保持花生清脆的口感。

4.10分鐘以後，把芹菜撈出擠幹水分放入大盆中，倒入花生米，放入蒜片、小米椒，加入生抽20克，陳醋15克，蔥油20克，香油10克，少許食鹽，颠盆拌勻後即可，這道清脆爽口的芹菜拌花生就做好了。

3.彩椒——維C冠軍

推薦做法：【彩椒牛肉絲】

1.首先，準備一塊牛肉，先片成薄片，再切成牛肉絲放入盆中，放入料酒5克，食鹽2克，雞粉2克，用筷子攪拌均勻給肉絲碼底味，放入少量的清水拌勻，牛肉吸收水分後口感更加滑嫩。

2.再打入一個雞蛋清，繼續攪拌，讓蛋清和牛肉均勻融合，放入玉米澱粉5克，澱粉能在牛肉絲表面形成保護層，防止水分流失，再放入植物油10克，順着一個方向攪勻腌制十分鐘，植物油能起到潤滑的作用，防止肉絲下鍋後粘連。

3.準備青椒、黃椒、紅椒各一片，都切成細絲，為菜品增色。大蒜幾顆切成蒜片，生姜一塊切成姜片，大蔥一段切成蔥粒，全部放在一起備用。

4.鍋内燒油，油溫四成熱時，下入腌好的牛肉絲，開中火快速滑油20秒鐘，牛肉絲變白以後倒出來控油。

5.鍋内留底油，放入蔥、姜、蒜和幹辣椒，開小火一起翻炒，注意不要把辣椒炒糊，炒出香辣味以後加入料酒5克，食鹽2克，雞粉2克，胡椒粉1克，雞汁2克提鮮，再淋入少許清水攪拌化開調料，再加入一點水澱粉把料汁收濃。

6.放入牛肉絲和彩椒絲快速翻炒幾下，淋入一點芝麻香油，讓菜品更加亮澤，翻炒均勻後即可出鍋裝盤，一道鮮嫩爽滑的甜椒牛肉絲就做好了。

4.空心菜——補鉀冠軍

推薦做法：【炒空心菜】

1.首先，準備一把新鮮的空心菜，把根莖切掉再切成均勻的小段，切好以後放入清水中，把上面的泥沙洗幹淨，撈出來瀝幹水分備用。

2.炒空心菜可以多放一些大蒜，成菜更香，把大蒜逐個拍散再切成末放入盆中，再抓入幾粒幹辣椒備用。

3.鍋内燒水，加入少許植物油和食鹽，水燒開以後把空心菜倒入鍋中，快速燙20秒鐘，空心菜塌軟、返青以後倒出來用清水沖洗幾下，控幹水分備用。

4.鍋内燒油，油溫五成熱時倒入蒜末、幹辣椒一起翻炒，炒出香味以後把空心菜倒入鍋中翻炒幾下，加入食鹽2克，雞粉2克，轉大火快速爆炒10秒鐘，淋入一點水澱粉和芝麻香油讓調料更好地吸附在空心菜上面，翻炒均勻後即可出鍋裝盤，這道清淡爽口的爆炒空心菜就做好了。

（夏天）