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你知不知道有什麼快速燃脂的運動
你知不知道有什麼快速燃脂的運動
更新时间:2024-12-27 10:46:52

想要加速脂肪的“分解”,就需要加入運動,而不同的運動項目,所帶來的熱量消耗也不同。隻有先了解清楚每種運動的燃脂效率,才能針對性地選擇有氧,讓自己快速瘦下來。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)1

下面給大家整理了一份燃脂運動的排行榜,可以對比一下你喜歡的運動排在第幾名:

第一名、波比跳

它能鍛煉到全身75%以上的肌肉群,别看它簡單,實際操作起來卻很難,因為波比跳是由:深蹲、俯卧撐、跳躍組成的,也就是說做一個波比跳,就等于消耗三個動作的熱量。不管在運動中還是運動後,都能保持高效的燃脂水平。波比跳半小時可以幫你消耗470-500大卡的熱量。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)2

第二名、跳繩

跳繩屬于中高強度的運動,訓練的過程中需要全身多個部位配合,參與的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最為明顯,因為需要雙腿不斷來回跳動,熱量的燃燒要比其它部位要更高。有實驗表明:跳繩十分鐘就等于慢跑半小時,前提是每分鐘需要達到140下以上。跳繩一小時可以幫你消耗830-880大卡的熱量。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)3

第三名、遊泳

這個項目适合各類人群,尤其是大體重的人,因為水中存在浮力,相比對其它運動,遊泳對膝蓋的損傷最小。同時水中還存在阻力,當你進行遊泳時,就會産生熱量的消耗,加上身體在水中散熱較快,身體就需要調動更多的熱量來供給,從而提高脂肪的燃燒。遊泳一小時可以幫你消耗750-800大卡的熱量。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)4

第四名、開合跳

很多人在運動前,都有利用它來熱身,隻需幾分鐘的時間,就能讓你心率達到最佳的狀态,血液也躁動起來,以最好的狀态面對接下來的運動。但是随着速度的加快,它就又變成一個燃脂動作,能快速燃燒體内的脂肪,甩掉多餘的贅肉。開合跳半小時可以幫你消耗360-380大卡的熱量。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)5

第五名、跳舞

跳舞的熱量有多高?它是随着運動幅度來決定的,也就是說幅度越高消耗的熱量就越高。比如說探戈、街舞等,它們消耗的熱量就會比交誼舞要高于許多,所以一般人是很難堅持下來的。跳舞不僅可以活動自身的關節,還能幫你練出一個好身材。跳舞一小時可以幫你消耗500-700大卡的熱量。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)6

第六名、慢跑

跑步是每個人都有嘗試過的項目,也是減脂運動的人氣王,雖然燃脂效率比不上前面幾種,但是它卻很容易堅持下來,是老少皆宜的運動。隻要你想動,穿上球鞋就能進行鍛煉,既能幫你消耗脂肪,又能提高你的心肺功能與體能素質。慢跑一小時可以幫你消耗600-650大卡的熱量。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)7

第七名、騎單車

騎行首先考驗的是自身平衡力,過程中需要雙腳不斷來回踩踏,從而推動前進,既能鍛煉到腿部與腰腹的肌肉,又能帶動手臂、肩、背等部位熱量的消耗。在騎行的時候,還能欣賞途中不同的風景,給你帶來不同的體驗樂趣。騎行一小時可以幫你消耗400-500大卡的熱量。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)8

第八名、快走

快走跟平常的走路不同,它比跑步慢,比走路快,适合體重較大的人群鍛煉。雖然走路也能燃脂,但是由于平時走路時間短、速度慢,就無法達不到燃脂的狀态。如果你每天進行一小時的快走,不僅能鍛煉到身體,還能提高燃脂的效率。快走一小時可以幫你消耗400-450大卡的熱量。

你知不知道有什麼快速燃脂的運動(這裡有一份燃脂運動的排行榜)9

當然有氧運動也不止上面這幾種,還有很多種,如打球、爬山、瑜珈等等,在這小編隻是介紹幾種常鍛煉到的運動而已,希望能給你們帶來幫助,最後祝你們擁有一個苗條的好身材。

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