增肌練好胸肌對你的身材影響是很大的，很快就能你找到健身的自信。而且胸肌鍛煉比較簡單背部腿部要輕松很多。擁有厚實的胸肌能直接将衣服撐起來，讓你不再是一個單薄身材的小男孩。
漂亮完美的胸肌是寬闊方正，上胸飽滿，線條銳利，中縫深邃宛若一線。要想練出這樣有型的胸肌需要你常年的健身鍛煉才能達成，對于新人我們一步步來先從練出結實胸肌開始先讓自己的上半身挺拔起來。
人的肌肉恢複周期一般48小時對于胸肌的訓練我們需要學會休息讓其生長，每周安排一次有效的胸肌訓練就足以，這就是健身達人們告訴你三天内不能再練同一個地方得原因，要給肌肉足夠的恢複時間。
下面為大家分享一組啞鈴胸肌訓練組合，幫你高效在家練好胸肌。共4個動作全面訓練到你的胸肌。
動作一：平卧啞鈴推舉 12次一組 3組
動作二：仰卧拉舉 12次一組 3組
動作三：反握上胸推舉 12次一組 3組
動作四：啞鈴飛鳥12次一組 3組
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