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波比跳，是一個讓人又愛又恨的動作，在健身圈風靡一時，在HIIT訓練中也是不可或缺的組成動作之一。

一個波比跳動作，可以調動全身85%以上的肌群，鍛煉效果也是非常高效的。每天堅持100個波比跳訓練，你會獲得這些好處：

1、塑形燃脂效果強。波比跳是屬于無氧有氧運動結合的動作，可以刺激脂肪的消耗，同時避免肌肉流失，幫你實現全身的塑形。一次高強度的波比跳訓練後，身體會持續燃脂24小時，讓你躺着也能比别人消耗更多卡路裡。每天堅持100個波比跳訓練的人，堅持2個月，身材維度會有大改變。

2、提高肺功能跟心髒強度。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、跳躍等多個動作，每次鍛煉後你會覺得呼吸次數提高，心髒跳動次數加快，而一段時間後，你的體能素質會提高，呼吸跟心髒就會逐漸恢複平緩，你的心肺功能都會有所提高，有助于保持年輕的體能素質。

3、提高意志力跟耐力：堅持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次堅持一組波比跳，你就會大汗淋漓，深感焦慮，當你過度訓練，強迫自己完成後，波比跳的高強度會讓你想嘔吐。而當你長期堅持波比跳的時候，你的意志力跟耐力都會得到鍛煉。

下面是一個女孩每天堅持100個波比跳，堅持30天的前後對比照：

從圖片中我們可以發現，30天的波比跳訓練，讓女孩贅肉減少了，小腹變緊緻了，腹部的線條感突出了。因此，隻要你能堅持訓練，那麼好身材就一定會光顧你。

不過，對于缺乏鍛煉，沒有體能基礎的人來說，進行10個波比跳，你就會感覺身體被掏空。

曾有人嘗試過進行60個波比跳，分為3組完成的，間歇時間比較短。這個人在做完60個波比跳後，明顯心跳加速，還有嘔吐的感覺。

因此，對于新手來說，循序漸進的進行波比跳訓練，比突然過激鍛煉更重要。

想要通過波比跳進行減肥的人，可以每天堅持100個波比跳，前期可以分為多組完成，組間休息時間可以适當拉長，你也可以用早中晚三個時間段完成，每個時間段完成30個波比跳訓練。

等到體能慢慢進步後，你可以适當的縮短休息時間，提高訓練的強度，這樣燃脂塑形效果也會越來越好。

很多人進行波比跳訓練的時候，容易塌腰，動作不标準，容易造成肌肉拉傷，關節受傷。而正确的動作可以減少對關節的傷害，有助于提高健身效果。

正确的波比跳動作分解：

• 深蹲：自然站立，寬距站姿，腳尖跟膝蓋斜向外45度，然後下蹲，蹲至臀部跟膝蓋同高即可。
• 俯卧撐：兩隻手臂支撐地面，雙腳向後蹬，呈現俯卧撐的狀态，收緊腰腹核心，讓身體保持在一條直線上，進行一個俯卧撐動作。
• 跳躍：然後收腿，恢複下蹲姿勢，将手臂從地面收回，從深蹲恢複站立狀态，然後雙手舉過頭頂，再雙腿向上跳躍。

不妨來試試，你一次性能做幾個波比跳？

對于不少女生來說，波比跳裡面的俯卧撐動作，是難以完成的。那麼你可以進行簡易波比跳，把俯卧撐動作改為俯卧支撐，等手臂力量提高後，再考慮進行标準波比跳訓練。