減肥必須控制好自己的飲食,但這并不是說你可以不吃正餐,也不能少吃早飯,因為節食會消耗你的肌肉,讓你的身體處于饑餓狀态,從而降低你的新陳代謝,最終你會變得更胖。
在減肥過程中,要注意控制卡路裡的攝入量,要注意營養搭配,選擇合适的食物,這樣才能讓你的體重增加一倍!
如果一個人一天的卡路裡代謝量在1800-2100大卡之間,那麼在減肥的時候,我們必須要降低卡路裡的攝入量,這樣可以減少體内的卡路裡,讓身體吸收更多的能量,而如果一刀切的減少卡路裡,隻吃很少的卡路裡,就會造成營養和新陳代謝的紊亂。
所以,我們要确保每日的卡路裡攝入量在1100-1400大卡以上。所以,合理的卡路裡攝取量應該在300到400大卡之間。
了解了卡路裡的攝入量之後,就必須要學會如何食用,如果隻吃一種食物,很可能會導緻人體缺少一些營養素和微量元素,從而導緻體重下降。因此,學會吃東西、吃好食材是非常關鍵的。
我們要避免加工過多的不健康垃圾食品,避免對人體造成損害,要多吃天然、少加工的健康食品,這樣才能維持機體的高新陳代謝。
以下是三種低熱量,有助于瘦身的食物,看看你是否正确地食用了?
第一大類:高質量的碳水化合物,
每日碳水攝入量不少于150克,不超過250克,既能滿足人體對碳水營養的需要,又能防止脂肪的合成。選擇合适的碳水化合物,可以降低血糖的升高,增加飽腹感,減少饑餓。
建議多吃糙米、紅薯、淮山、土豆等薯類食物,紅豆、綠豆、黃豆等豆類食物,可以補充人體所需要的膳食纖維、礦物質,讓更多的人獲得更多的營養,比如米飯、面條等,可以增加人體的新陳代謝和脂肪。
想要更好的減肥效果,飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味着要一味節食,而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面,一般來說,高纖維食物熱量較低,推薦奇亞籽、魔芋粉等食物,降低熱量的同時還能增強飽腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動,加速新陳代謝,減少脂肪堆積,日常也可以多補充,如果單獨補充比較麻煩,可以直接使用谷禾輕元,能夠直接滿足以上三種要求。
第二個主要類别是優質蛋白食品
蛋白質能夠提供人體所需要的營養,能夠幫助你保持肌肉的活力,增強你的熱量,讓你的身體吸收更多的蛋白質。
高品質的蛋白質可以從肉食中獲得,滿足你對肉食的渴望,并減少進食過量的機率。海魚、蝦蟹、雞胸肉、雞蛋等都可以選擇,一斤的營養補充量不能少于1.2克,可以多吃一些,這樣可以促進身體的吸收。
在烹調時,要注重清淡的烹調方式,以免因食物的熱量過高而造成營養損失,從而造成對人體健康的危害。
第三大類,富含維生素的蔬菜和水果
這樣,他的身體就會一直處于一個高效的循環之中。我們可以從不同種類的低碳水蔬菜、低糖分的水果中獲得。
建議多吃西蘭花、白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、空心菜等蔬菜,橙子、草莓、蘋果、西柚、聖女果等。