嗨喽，大家好，這裡是KI健身，我是教練KI，這幾天跟大家簡單的介紹一下常見的運動補劑，今天咱們說一說左旋肉堿。

竹闆這麼一打，别的咱不誇，誇一誇左旋肉堿怎麼減肥哒~

這個左旋肉堿，是一種類氨基酸，紅肉是它主要來源，消耗脂肪無副作用，就是安全！

我都想打死我自己。

其實左旋肉堿的廣泛使用時間并不長，最開始是1980年奧運會，意大利的運動員普遍服用左旋肉堿，而且取得了不錯的成績，兩年以後的1982年世界杯，意大利隊奪冠，而他們同樣是服用左旋肉堿的，這下吃瓜群衆不淡定了。

哎呦嗨呆，還有這種操作？

現在呢，左旋肉堿是公認的最安全無副作用的減肥營養補充品。聽起來是不是棒棒哒。

那麼左旋肉堿為啥有這麼神奇的功效呢？

其實灰常簡單，上學那會咱們就學過，線粒體是細胞内的工廠，可以消耗脂肪，釋放能量

但是嫩，脂肪酸比較粗壯，沒辦法直接穿過細胞膜，這個時候左旋肉堿就開始發揮它中間人的作用，帶着脂肪酸穿過細胞膜，到達線粒體。

說白了就是一個轉運的作用，中間商嘛，但是絕對是不賺差價的中間商。

需要大家注意的是，左旋肉堿沒有主動減肥的功效，所有鼓吹吃了左旋肉堿，躺着都能把肥減的，都是耍流氓。隻有配合運動才會事半功倍。

左旋肉堿不會主動消耗脂肪，但是它是脂肪轉運的必須品，沒有它脂肪就是進不去，哎，你死活進不去，在外面幹着急，這就是為什麼有些減脂的人需要補充的原因。别急，怎麼補充一會說，咱們先把功能說完。

除了轉運脂肪，其實左旋肉堿還有很多功能，look

功能就不跟大家拓展了，我們人體是可以合成少量的左旋肉堿的，平時正常飲食中能夠攝取一些，含量比較高的食物有：基本上一杯牛奶裡就能夠有8毫克的左旋肉堿、瘦肉、肝髒和心髒。

有些水果裡面也是有左旋的比如：鳄梨、奇異果、提子、木瓜、檸檬等。

之前說了沒有左旋肉堿的轉運，脂肪酸是沒辦法進入細胞内的。所以對于減脂的人來說，體内左旋肉堿含量不足，是個很嚴重的問題，請注意的是，一般出現這種情況的話，都是本身運動強度比較大的，當然也有的是因為吃的超級少。

脂肪的消耗是需要很多東西的，水啊、氧氣啊，如果你本身的肺活量、運動強度都夠了的話，适當的補充左旋肉堿會有更好的訓練效果。

那麼重點來了，怎麼補充呢？

現在市面上比較常見的左旋有膠囊、藥片、茶、泡騰片等等吧。

在這裡給大家的建議是，首先選擇運動品牌，運動補劑自然是運動品牌靠譜一些，最好是牌子口碑好，比較硬的。

再有就是看它裡面左旋肉堿的含量，你花錢買的是左旋，含量很重要。

含量高低一般都會有标注的，這年頭就怕萬惡的買到假貨，跟大家分享幾個簡單的辨别方法。

首先左旋肉堿的溶解性是非常好的，基本上遇水即化。

再有一個左旋肉堿顆粒比鹽大些，入口即化，有一點腥味、酸甜，口感好。

最後一點呢，就是要自己判斷了，首先左旋肉堿在一定程度上是能夠提升運動表現的，效果不明顯，肯定沒辦法跟氮泵比，它表現比較明顯的就是出汗會增多，而且非常多，甚至達到平時出汗的幾倍。

大家可以通過上面三點判斷自己買的左旋效果怎麼樣。

之前有粉絲說運動前服左旋肉堿，老開心了·····

這可能是左旋的另外一個作用，但是這點不建議作為評判标準····

服用左旋肉堿的時候，建議是按照說明說的要求服用，一般每天不要低于1克，但是不能超過4克，一般是吃飯前和運動前服用。

避免跟氨基酸同時服用，再有嫩就是孕婦和哺乳期的女性慎用。

最後在跟大家叨叨一點哈，一切的基礎是運動，你不動，拿左旋肉堿當飯吃都沒用。再有一個通過運動讓你整個身體機能提高了，才會更快的消耗脂肪。

加油吧，朋友們！

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