熱量低減脂期吃的食物-tft每日頭條

過胖是身體裡熱量過盛，造成脂質沉積的體現，僅有降低體脂，你才可以修複苗條的好身材。瘦身期内，為啥要戒除各類飲品、零食，多吃一點純天然食物。由于許多生産加工零食、飲品的熱量是十分高的，卻一直被小看了，這就易于令你的瘦身減肥白費。瘦身的人要管住嘴，這個是為了能控制熱量攝入量，給身體裡造成熱量缺口，好身材才可以逐漸變瘦。

熱量低減脂期吃的食物（普遍的食物熱量值）1

這些普遍的食物的熱量值，看了你還敢毫無顧忌地吃嗎？

一份150g米飯熱量是180大卡，需要慢跑20分鐘才可以代謝掉

一杯500毫升的可樂熱量是215大卡，等同于是1.2碗白米飯

一份100g薯條的熱量是298大卡，等同于1.6碗白米飯

一份100g的炸雞漢堡的熱量是450大卡上下，2.5碗白米飯

很多人愛吃肯德基麥、當勞，一個标淮套餐便是一杯汽水一份炸薯條一顆漢堡包，而那樣的配搭一頓就攝入量950大卡的熱量，等同于是5.3碗米飯熱量。

熱量低減脂期吃的食物（普遍的食物熱量值）2

殊不知，那樣的配搭飽腹感時間段卻不持久，前2天小編試過那樣的西式快餐，結果還不到4小時就肚子餓了，沒辦法持續到晚飯時間段。假如你将這一熱量轉換為中式快餐，你能吃到扶牆走。

因此，瘦身期内，避開各類高熱量食物、不健康的生産加工食品，懂得科學飲食，這個是瘦身的首步。瘦身三餐吃對了，你的瘦身效率會加倍。瘦身的人一定要懂得明智地吃，選擇一點低脂肪、飽腹感強的食物，那樣既不需要餓着肚子，還能控制熱量攝入量，令你健康的變瘦。

避開各類煎炸類、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂質、蛋白的攝入量，維持身體裡旺盛的代謝水平，減緩饑餓感的來襲，令你健康地變瘦。

瘦身的人，烹制的情況下選擇低鹽油的烹饪技巧，能夠防止食物熱量攀升，每日熱量攝入量維持為身體裡總代謝值的80%上下，能夠令你不經意間變瘦！

熱量低減脂期吃的食物（普遍的食物熱量值）3

下邊推薦幾大類合适健身減脂群體吃的食物，趕快加入到你的營養食譜中吧！

優質碳水主食

全麥面包、黑米、燕麥片、薏仁米、豆類食品、馬鈴薯、地瓜等薯類食物

高纖維蔬菜

甘藍、大白菜、西藍花、西紅柿、黃瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥蘭、菌菇類

減肥水果

蘋果、西柚、百香果、橙子、草莓等，避開榴蓮、荔枝、芒果等高糖分水果。

高蛋白的食物

新鮮三文魚、金槍魚、帶魚、基圍蝦、雞脯肉、蛋類食品、牛奶類、奶制品、瘦牛肉