堅持少吃多餐幾個月才能胖-tft每日頭條

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減肥的方法有很多，但是網上的方法良莠不齊，有些錯誤的方法會讓你在減肥路上越走越遠。

堅持少吃多餐幾個月才能胖（中了這3個飲食誤區）1

幾個飲食誤區，你是否犯了？小心越減越肥！

【誤區一】越少瘦得越快

大部分胖子認為，肥胖是吃出來的，那麼減肥隻需要控制卡路裡攝入，少吃甚至是不吃，保證低熱量攝入模式，身材自然會很快瘦下來。

但是，吃得太少會讓身體缺乏足夠的燃料進行運轉，導緻代謝動力不足，肌肉也會大幅度流失，基礎代謝值就會随之下降，易胖體質也會光顧你。當你恢複正常飲食後，身材也會反彈回來，你會變得比原來還胖。

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【誤區二】不吃主食

有一部分人視碳水主食為發胖的元兇，他們認為不吃主食，隻吃水果就能控制血糖水平，促進脂肪的分解。這樣的認知也是有誤區的。

身體離不開碳水、脂肪、蛋白質這三大營養物質，當你主食攝入量不足的時候，身體缺乏碳水化合物提供動力支持，你會慢慢出現低血糖、乏力、心悸等問題，食欲也會逐漸變得旺盛，堅持一段時間後進食欲望也會有所提升。

減肥期間，我們需要控制主食的攝入量，但是不能完全不吃主食，建議每天的主食攝入量不低于150g，不高于250g，這樣可以保證碳水能量的補充，讓身體正常的運轉循環起來，健康的瘦下來。

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【誤區三】不喝水或者喝水量極少

有的人覺得自己是喝水也會發胖的體質，于是為了減肥而選擇少喝水或者不喝水，這樣的做法是不可取的。

因為水是沒有熱量的，喝水會發胖的這個結論顯然是站不住腳的。喝大量水後體重雖然會短時間内上升，但是排掉體内多餘的水分後，體重就會降回來。

有的人喝水後出現水腫，水分無法及時排出，會出現假性虛胖的問題，這樣的體質應該去調理，而不是拒絕喝水。

而減肥的目的是減脂，而不是減重。隻有減掉身上的多餘脂肪，你才能真正瘦下來。而水是生命的載體，也是身體代謝循環的關鍵，充足的喝水量可以促進身體代謝運轉，加速脂肪的分解。

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一份科學的減肥計劃應該包括了：如何科學飲食跟科學運動，這樣才能有效提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解。

在飲食方面，我們不要過度節食，需要控制每天的卡路裡攝入在1200-1600大卡左右，男生比女生多一點，同時均衡營養攝入，做到多樣化飲食，比如：主食（粗糧雜糧）、蔬菜、水果、肉類、奶制品、蛋類等，這樣可以合理補充身體所需的碳水、蛋白質、維生素、礦物質等，你才能健康的瘦下來。

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在運動方面，你可以根據自己的體能耐力，選擇适合自己的運動，比如慢跑、有氧操、跳繩、開合跳等，每天安排1小時鍛煉來提升身體的熱量輸出，有助于脂肪的分解。