近3年來，我國兒童青少年總體近視率下降0.9個百分點，基本實現了《綜合防控兒童青少年近視實施方案》每年下降0.5個百分點的防控目标。如何呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來？不同年齡段的孩子應如何預防近視？來聽複旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院院長周行濤和上海市眼病防治中心院長鄒海東的建議——

0-6歲

從小就要建立視力檔案

0—6周歲階段，孩子視覺系統處于從剛出生時的“遠視眼”向“正視眼”快速發展的關鍵階段，也是早期近視防控的關鍵期。這個時期，家長應格外關注孩子的視力健康。

1.建立屈光發育檔案

在新生兒健康體檢時，家長要主動為孩子進行視力篩查。及時為幼兒建立屈光發育檔案，3歲後每3—6個月定期監測視力和屈光發育情況，發現異常應及時就診。有條件的家長，在孩子3歲之前就可以為孩子建立屈光發育檔案，了解孩子的視力水平。

2.電子視屏要嚴控

在幼兒眼睛發育的關鍵期，過多接觸電子屏幕會造成不可逆眼部損傷。建議0—3歲幼兒禁用手機、電腦等視屏類電子産品，3—6歲幼兒也應盡量避免接觸和使用。

3.充足睡眠10小時

幼兒的營養水平和睡眠質量與成年後身體素質息息相關，應注意保持規律、健康的生活方式。每天應保證充足睡眠時間10小時以上。注意膳食營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

6-12歲

要加強戶外活動預防近視

小學低年級階段，孩子需要适應環境和角色的轉變，近視防控應以養成良好習慣為主，要定期密切關注視力與屈光發育情況，預防近視發生。

1.戶外活動2小時

戶外活動能有效預防和控制近視。家長應多帶孩子到戶外活動，每日戶外活動時間累計應達到2小時以上。

2.眼軸監測很必要

眼軸可以理解為眼睛的長度，高度近視的人眼軸長度會比普通人長。眼軸是體現孩子發育的重要指标，如果孩子的眼軸在短時間内增長非常快，意味着可能出現近視趨勢。小學生每年應進行2—4次視力檢查。在建立屈光發育檔案時，可以加入眼軸監測，了解孩子近視趨勢，從而提出精準建議。

3.正确用眼不能忘

小學低年級階段是培養閱讀和書寫姿勢的關鍵時期，要注意标準讀寫姿勢與習慣，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。晚上孩子近距離用眼時，應将台燈放在書寫手正對的一側，同時将室内的主照明燈打開，讓房間光照充足。低年級段小學生每次連續讀寫不超過20分鐘，高年級段小學生每次連續讀寫不超過30分鐘。

12-18歲

做好“三個20”預防近視

中學階段，近視防控需要孩子主動參與和多方支持。初中階段仍應以防為主，高中階段身體發育逐漸接近成年，應堅持防控近視，已經近視的要避免發展成為高度近視，已發展成為高度近視的學生要重視防控并發症。

1.三個“20”多提倡

中學生學業壓力增加，應避免連續長時間近距離用眼，每次連續讀寫盡量不超過40分鐘。牢記“20—20—20”原則，即近距離用眼20分鐘，要注意看20英尺（6米）外的遠處物體20秒鐘放松眼睛。

2.視屏距離要保持

中學生應自覺控制視屏類電子産品使用時長，減少非學習目的的視屏類電子産品使用。使用視屏類電子産品時，盡量選擇大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注視距離。

綜合 據健康中國、健康時報微信号

來源： 微言教育