離2022年高考還剩不到9天的時間了，家長和考生們都緊繃着一根弦，其實現在最重要的應該就是保證好狀态，以最好的狀态走向考場，應對考試。考生和老師們都在一線努力，那我們在後方的家長們可以做些什麼呢？今天小易老師就帶大家一起來看一下。

睡眠有助于鞏固記憶，提高學習效率。對于備戰高考的考生來說，午睡不僅能給身體“充電”，還可以讓知識記得更牢。

專家表示：晚上11點前入睡對考生的身體和學習都有幫助，如果不能保證早睡，中午休息一會兒也大有益處。

晚上複習時，建議考生們使用護眼台燈，也可以将室内環境光略微調暗，亮度不傷眼睛即可。

天黑後，人體會分泌褪黑素幫助入睡，室内光線太亮的話會抑制褪黑素的分泌以緻睡不着。

睡前梳理并記錄當日未完的事項及第二天的安排更利于睡眠。

緊張是外部刺激引發人的一種情緒反應，如果已經在考場上坐好了還是覺得緊張，不妨試試閉目養神。

雙腳着地，保持身體放松，特别是放松背部、腿部肌肉，在心理上擴大周邊的空間範圍，可以幫助緩解緊張情緒。

閉目養神時，配合腹式呼吸效果更好

舌頭頂着上颚，将注意力集中在呼吸上。用鼻子吸氣，緩慢均勻地呼吸大概5分鐘左右，就能起到緩解緊張焦慮的效果。

沒有什麼比美食更能撫慰人心的不是嗎？

備戰高考，家長們應如何安排孩子的飲食？孩子們宣洩、抱怨該怎麼辦？

專家表示：面對孩子的主動傾訴，家長應做好聆聽者，不宜亂指導。

備考期間家長要注意食物生熟分開，避免微生物交叉污染。飲食方式不宜突變，盡量選擇考生經常食用的食材。不要過分偏信特殊食物的作用，選擇平時不常吃的食物是有風險的，可能考生對這類食物不耐受。

專家表示：血糖是大腦能量的主要來源，一日三餐需搭配好主食和蛋白質，維持血糖穩定，保證能量充沛。

早餐可以選擇饅頭、面包、燕麥片、玉米餅，搭配牛奶、雞蛋或豆漿、豆腐腦等優質蛋白。

午餐不要吃得過飽、過油膩，以免加重人體消化系統的負擔；蔬菜能更好地延緩血糖穩定，讓大腦在下午有持續穩定的能量供應。

晚餐選擇的範圍更大，原則上跟中午一樣。

一般考生都會學習到很晚，可以适當增加一些夜宵，選擇低能量、高營養的食物，比如麥片、酸奶、水果。

目前，正是高三考生沖刺備考最為疲勞的階段，小易老師給大家推薦幾種能夠有效緩解疲勞的食物，快快準備給孩子吃吧~

- 蘑菇 -

吃200克蘑菇對身體産生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到減輕疲倦的作用。

- 胡蘿蔔和甜菜 -

經常感到疲倦的人大多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

- 姜 -

生姜的辣味能使身體從内部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

- 五谷雜糧 -

多吃五谷雜糧可以補充身體中丢失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。

比如：荞麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

- 毛豆 -

毛豆中含有豐富的鉀，可适當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易被吸收利用。

毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

- 含鉀食物 -

新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海産品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。進入夏天，還可适量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。

此外，人體在大量出汗後，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

放松心态，全力以赴

做好考前健康監測

願考生們都能取得好成績

高考加油！

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