離2022年高考還剩不到9天的時間了,家長和考生們都緊繃着一根弦,其實現在最重要的應該就是保證好狀态,以最好的狀态走向考場,應對考試。考生和老師們都在一線努力,那我們在後方的家長們可以做些什麼呢?今天小易老師就帶大家一起來看一下。
睡得好才能記得牢!高考生如何睡覺更科學?睡眠有助于鞏固記憶,提高學習效率。對于備戰高考的考生來說,午睡不僅能給身體“充電”,還可以讓知識記得更牢。
專家表示:晚上11點前入睡對考生的身體和學習都有幫助,如果不能保證早睡,中午休息一會兒也大有益處。
晚上複習時,建議考生們使用護眼台燈,也可以将室内環境光略微調暗,亮度不傷眼睛即可。
天黑後,人體會分泌褪黑素幫助入睡,室内光線太亮的話會抑制褪黑素的分泌以緻睡不着。
睡前梳理并記錄當日未完的事項及第二天的安排更利于睡眠。
在考場突然緊張怎麼辦?記住這個辦法,管用!緊張是外部刺激引發人的一種情緒反應,如果已經在考場上坐好了還是覺得緊張,不妨試試閉目養神。
雙腳着地,保持身體放松,特别是放松背部、腿部肌肉,在心理上擴大周邊的空間範圍,可以幫助緩解緊張情緒。
閉目養神時,配合腹式呼吸效果更好
舌頭頂着上颚,将注意力集中在呼吸上。用鼻子吸氣,緩慢均勻地呼吸大概5分鐘左右,就能起到緩解緊張焦慮的效果。
家有考生看過來,“高考食譜”别錯過沒有什麼比美食更能撫慰人心的不是嗎?
備戰高考,家長們應如何安排孩子的飲食?孩子們宣洩、抱怨該怎麼辦?
專家表示:面對孩子的主動傾訴,家長應做好聆聽者,不宜亂指導。
備考期間家長要注意食物生熟分開,避免微生物交叉污染。飲食方式不宜突變,盡量選擇考生經常食用的食材。不要過分偏信特殊食物的作用,選擇平時不常吃的食物是有風險的,可能考生對這類食物不耐受。
專家表示:血糖是大腦能量的主要來源,一日三餐需搭配好主食和蛋白質,維持血糖穩定,保證能量充沛。
早餐可以選擇饅頭、面包、燕麥片、玉米餅,搭配牛奶、雞蛋或豆漿、豆腐腦等優質蛋白。
午餐不要吃得過飽、過油膩,以免加重人體消化系統的負擔;蔬菜能更好地延緩血糖穩定,讓大腦在下午有持續穩定的能量供應。
晚餐選擇的範圍更大,原則上跟中午一樣。
一般考生都會學習到很晚,可以适當增加一些夜宵,選擇低能量、高營養的食物,比如麥片、酸奶、水果。
目前,正是高三考生沖刺備考最為疲勞的階段,小易老師給大家推薦幾種能夠有效緩解疲勞的食物,快快準備給孩子吃吧~
- 蘑菇 -
吃200克蘑菇對身體産生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到減輕疲倦的作用。
- 胡蘿蔔和甜菜 -
經常感到疲倦的人大多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。
- 姜 -
生姜的辣味能使身體從内部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
- 五谷雜糧 -
多吃五谷雜糧可以補充身體中丢失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。
比如:荞麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。
- 毛豆 -
毛豆中含有豐富的鉀,可适當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易被吸收利用。
毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
- 含鉀食物 -
新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。
此外,現在時令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海産品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。進入夏天,還可适量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。
當然,也可多喝些綠豆湯,一來防暑降溫,二來可以補充鉀元素。
此外,人體在大量出汗後,也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過量的白開水或糖水,防止血鉀過分降低。
放松心态,全力以赴
做好考前健康監測
願考生們都能取得好成績
高考加油!
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