遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則基礎上，三餐的時間點安排上也很有講究。
7:00-8:00早餐
身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處于蘇醒狀态，能最高效地消化吸收食物中的營養成分。
推薦：全麥食品、牛奶、酸奶、雞蛋等
12:00-13:00午餐
此時是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。午餐時間宜食用具有飽腹感又蘊含豐富營養的食物。
推薦：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、魚肉、粗糧等
18:00-19:00晚餐
晚上準備一份營養均衡的晚餐，同時要注意營養過剩的問題，否則會将消耗不掉的脂肪囤積在體内，造成肥胖。
推薦：含豐富纖維的蔬菜（适量）、水果、雞蛋等
一周懶人減肥食譜請查收
周一
早餐：全麥吐司1片 牛奶1杯 蘋果1個
午餐：芹菜粥
晚餐：生菜沙拉1份
周二
早餐：全麥吐司2片 酸奶1杯 葡萄幹10粒
午餐 ：水煮雞胸肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
周三
早餐：酸奶1杯 水煮蛋2個
午餐：紅豆薏米粥
晚餐：蘋果1個 堅果15克
周四
早餐：番薯粥
午餐：手撕雞胸肉 涼拌黃瓜
晚餐：橙子1個 葡萄幹10粒
周五
早餐：燕麥泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉 番薯1個
晚餐：水蒸蛋
周六
早餐：全麥吐司2片 水煮蛋1個
午餐：煎牛排 蔬菜沙拉
晚餐：小番茄10個 堅果15克
周日
早餐：三明治1份 牛奶1杯
午餐：土豆泥 水煮蛋1個
晚餐：水果沙拉
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