提升免疫力一定要知道的事?近來天氣不斷轉暖，終于有了“春歸大地”的感覺，雖然此時是萬物複蘇的好時節，但也有“百草萌芽，百病易發”的說法因為春季的氣溫、氣壓、空氣濕度等氣象要素的變化多端，會對人體免疫功能産生影響，從而讓身體出現各種不适，今天小編就來聊一聊關于提升免疫力一定要知道的事?接下來我們就一起去研究一下吧!

提升免疫力一定要知道的事

近來天氣不斷轉暖，終于有了“春歸大地”的感覺，雖然此時是萬物複蘇的好時節，但也有“百草萌芽，百病易發”的說法。因為春季的氣溫、氣壓、空氣濕度等氣象要素的變化多端，會對人體免疫功能産生影響，從而讓身體出現各種不适。

想提升免疫力，我們都知道要經常進行中等強度的運動鍛煉、保持飲食營養均衡等。但其實我們不知道或者容易忽略掉的是，還有不少健康禁忌随時都可能蠶食我們的免疫系統健康。

精神壓力過大

壓力幾乎會抑制每項身體功能，包括免疫力。當生活中的日常任務堆積如山，免疫系統必須放慢速度來适應，皮質醇（一種壓力荷爾蒙）充斥在血液中，影響到免疫反應，白血球分泌量也會下降，讓我們更容易成為感冒或流感病毒的目标。

學會應對壓力，可以保護免疫力和整體健康。睡眠、鍛練、冥想和咨詢輔導是處理壓力的其它好方法。把健康放在必須處理的任務之前，這樣才能減輕壓力，過上更快樂、更健康的生活。

濫用消毒液

殺菌、消毒和整體清潔有助于限制您接觸到的細菌、病毒，但消毒并不是多多益善。

很多消毒液本身具有一定的毒性、刺激性，頻繁或過量使用容易對人體造成損傷，導緻局部出現紅斑丘疹、水疱、滲液等刺激性皮炎症狀出現。在家中消毒時，請戴上适當的防護用品，逐個房間分開消毒，密閉30分鐘後再打開通風透氣。另外，不要長時間暴露在紫外線消毒燈光下，否則有可能造成皮膚和視力損傷。

濫用抗生素

一出現感冒症狀就盲目服用抗生素，可能隻會讓情況變得更糟。感冒中約有80%是病毒性感冒，而抗生素對細菌引起的感冒有作用。濫用抗生素更嚴重的後果是導緻細菌的耐藥性。如果一感冒就用抗生素，細菌就容易産生耐藥性，用的抗生素越多，産生的耐藥性就越強，最終導緻細菌感染後無藥可用。

飲水不足

當感到口渴時，其實身體已經處于脫水狀态。如果沒有足夠的水分，身體就會降低效率，感到疲倦無力、疲憊不堪。在缺水的狀态下，身體很難有效防禦細菌。

粘液和痰液的流動離不開水，而它們是抵禦病毒和細菌的兩大屏障，因為粘液和痰液可以粘住微生物，這讓細菌無法擴散到健康的細胞。所以，每天喝至少八杯水，滋潤免疫系統。

睡眠不足

連續兩周每天少于6個小時的睡眠，就會導緻體内淋巴細胞減少28%，免疫細胞減弱28%，而淋巴細胞是人體重要的免疫細胞，它能殺滅入侵人體的細菌和病毒，長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康也因此受到威脅。

保持規律的起居，保證睡眠時間和質量，能有效幫助維持免疫系統的正常功能。

吸煙

吸煙百害而無一益，它對免疫力的影響，主要來自于煙霧會破壞口腔、鼻子和喉嚨内側的保護性上皮細胞内膜，而這層細胞能保衛呼吸道免受細菌侵襲。此外，吸煙也會傷害肺部組織，這些組織特别容易受到病毒和細菌的感染。所以，盡快戒煙，以保護肺部和整體免疫力。

酗酒

酗酒對免疫系統的傷害類似于吸煙。酗酒會破壞口腔和喉嚨的細胞内膜，也會限制白血球的功能，它們是免疫系統攻擊病原體的抵抗軍。如果實在做不到不喝酒，那麼請盡量減少酒精攝入量，女性每天不超過一杯，男性每天最多兩杯。

不洗手

洗手是保護自己遠離潛在病原體的最有效方法，也是最容易養成的習慣。洗手不隻是把雙手打濕就算洗好了，在塗抹清潔産品之後，雙手應該揉搓20秒以上，确定洗遍所有手指，包括指尖、指甲及指甲縫，之後用清水徹底沖淨，這樣才能有效減少細菌傳播。

缺乏鍛煉

有規律的鍛煉與提高免疫功能和減少每年的生病次數有關聯，這是因為體力活動可以改善血液和淋巴液循環，它們是免疫系統的一部分。有氧運動也有助于增強您的肺部，讓它們更有效地為身體輸送氧氣。堅持不懈地鍛練有助您練出健康的肌肉和關節，同時還能額外保護自己免受疾病的困擾。

不愛吃果蔬

盡量在每餐中吃一種水果或蔬菜，因為像柳橙、蘋果、香蕉和各種梅子等水果富含抗氧化成分和維生素。身體需要抗氧化成分的協助，在病毒和細菌傷害健康細胞之前就破壞它們的結構。

蔬菜為血液提供鐵和鎂等礦物質，為身體提供β-胡蘿蔔素和B族維生素，每一種都是支持免疫功能的重要營養素，它們能保持細胞健康，使免疫系統集中精力獵殺入侵者。

總之，免疫力的提升離不開健康的生活方式。通過科學飲食攝取均衡營養，是提升免疫力的關鍵。同時也要注意适量運動、維持健康體重，規律作息、保證充足睡眠，張弛有度、保證心态平和等，從生活中的小細節入手，穩紮穩打得提高自身的免疫系統健康。

來源： 吉林12320