2019年就快要過去了，不知道有多少人的減肥目标已經實現了呢？反正我自己是實現了。減肥前體重105斤，立志要瘦到100斤以内，通過健輕場景化減肥，終于在一個月内成功瘦到95斤，并且不會發生反彈。

先來說說我是因為什麼原因胖的吧。作為一個女生，對于蛋糕、燒烤、炸雞這些食物，隻要看到了就會買，畢竟太香了。而我又辭職了，想着先休息一段時間再出去找工作，而在家裡休息的這段時間，白天都在睡覺，下午就精神了，于是便開始各種吃東西。

我懶得做飯，幾乎天天都是點外賣，晚上餓了一定要吃夜宵，再加上熬夜看劇，沒有夜宵怎麼可以呢？這樣的生活持續了2個月，我胖了！胖了25斤！以前的衣服全都不能穿了，雙下巴、大象腿、水桶腰我統統都占了，再加上熬夜吃零食，臉上都布滿痘痘，比以前醜了好幾倍。這也導緻了我下定決定要減肥。

減肥的方法很多，我試過連續兩個星期吃沙拉餐，就是幾種生蔬菜、一點點雞胸肉、加點沙拉醬。夜宵也戒掉了，晚上就喝幾口湯，連飯都不吃了。用這種方法體重确實下降了，但是身體總覺得沒有力氣，整個人的精神很差。

後來查找了一些關于減肥的資料，才知道減重不等于減脂，用這種方法雖然能夠使體重快速下降，但是減的确是身體的水分和其他物質，并不是脂肪。而減肥最重要的還是要減掉脂肪，這樣才不會那麼快反彈，對身體也不會有影響。

我還在機緣巧合之下找到了健輕的體脂師，才明白減肥的核心是增加消耗量，而減肥的本質是均衡飲食，均衡飲食的基礎是每天的三餐，三餐的搭配關乎到你一天的熱量攝入多與少。

健輕減肥食譜如下：

早餐：牛奶一盒250g 魚片生菜粥一碗150g 西紅柿一個170g

午餐：雜米飯一碗100g 蒸魚一條300g 素炒空心菜一碟200g

下午加餐：3~4點這個時候會出現饑餓的現象，補充低熱量，高纖維食物可以促進代謝和補充能量，減少晚上攝入量。可以選擇，蘋果，柚子，脫脂奶，酸奶等。

晚餐：水煮清蝦一碟100g 素炒芹菜一碟300g 梨子一個200g

這隻是一天的食譜，健輕APP上還有一個星期的減肥食譜，我隻是列舉一點給大家看看。隻有嚴格調整自己的飲食結構，通過吃才達到減肥的效果。另外，我還參加了健輕的“7天線上減脂營”，按照體脂師的要求減肥，成功瘦下來。

我不愛運動。雖然運動是促進消耗和代謝脂肪，但是運動太累了，而且減肥的速度有點慢，現在有健輕場景化減肥方法，不用運動不用節食，瘦身後不反彈，自然是首選。

我還總結了幾個減肥期間的注意事項：

1、飯後站立10分鐘以上有利于食物的消化。

2、每天至少飲水1500毫升以上，可以選擇溫水、淡茶水、淡檸檬水等。

3、選擇清淡的烹調方式，如蒸、煮、灼、焯、炖等烹饪方式，避免煎炸、糖醋、勾芡等，一周可以吃一次大餐。

4、每天走路6000步，保持代謝的穩定。

5、晚上盡量11點左右入睡，好的睡眠能夠有效提高身體新陳代謝，保持體重的穩定。

減肥并不難，難的是你無法堅持。如果想要擁有好身材，一定要堅持下去，控制自己的飲食，相信很快就瘦下來了。