體脂秤對于減肥者來說應該并不陌生，小巧方便，放在家裡也不占地方，随時随地都可以測量自己的體重，目前市面上的體脂秤不僅可以測量體重，可測量的數據有很多，十幾項至三十項不等。

現在智能手機普及，下載個相應的APP連接上體脂秤就可以測量到身體很多數據，但是初用體脂秤的同學，剛接觸減肥的同學，對于這些數據還是比較不了解的。

今天我們就以體脂秤上最主要的幾項數據來講解一下它們的意思，以及我對體脂稱上數字準确性的看法，以及如何改善這些數據。

基本上來說體脂秤上最主要的就是：體脂率，肌肉含量，身體質量指數（BMI），體水分率，骨量，基礎代謝率（BMR），蛋白質這幾項數據。

1.體脂率

簡單來說就是脂肪占身體體重的百分比，用它來判斷是否肥胖是比較準确的，一般來說體脂率正常值：女性20%～25%，男性15%～18%。

體脂秤的原理測量體脂率一般用的就是生物電阻抗法（BIA），就是通過電流在不同介質中傳播的速度不一樣，來判斷身體的脂肪含量和肌肉含量。

測試的時候儀器就會釋放微弱電流來測量身體的體脂率，油脂是不導電的，肌肉裡面是含有水分的，所以這個電流在肌肉裡面傳播速度是比較快的，當儀器接觸這些電阻抗值之後，就會通過系統套入公式來計算出你身體脂肪含量與肌肉含量。

它的測量結果是電阻率決定的，這個電阻率有受到很多因素的影響，你測量的時候今天有沒有喝水？腳底有沒有汗？運動前測量和運動後測量數值都會有差距，包括吃飯前或者吃飯後也會差距。

這些因素都會影響體脂秤結果，對于它的準确性來說我們也隻是當做一個參考值，一般來說會有上下5%的誤差，如果你測出來你體脂率在20%，那你體脂率在15%-25%這個區間都是有可能的。

如果你體脂率過高建議你通過有氧運動來減少體内的脂肪，如果過低的話可以适當增重。

2.肌肉含量

這個和體脂率相對，你肌肉占身體體重的百分比，一般來說如果你肌肉含量越高相對來說的你體脂率就越低，它也影響這我們基礎代謝，當你基礎代謝高了你就越不容易胖。

增加肌肉含量的方法就是做好力量訓練與飲食，對于增肌者來說這個數值應該是最為關心的，我也建議減肥者去進行一定量的力量訓練，配合有氧減肥更為高效。

3.身體質量指數（BMI）

這個也是很常見的一個數值，也是衡量人體胖瘦的指标，一般來說對于沒有什麼運動基礎的人來說是較為準确的，對于有運動基礎肌肉男身體質量比較大話，這個數值就會較為不準确了。

公式：（BMI）=體重（kg）÷ 身高^2（m）

BMI<18.5,偏瘦

18.5≤BMI≤24，标準

24＜BMI≤30，偏胖

BMI＞30，胖

如果你BMI指過低的話，你免疫力功能會下降很多，如果過高的話，則會有高血壓，肥胖等慢性疾病的出現。

如果你是BMI低于18.5，建議你增強鍛煉，增加營養，适當增重；如果你BMI大于或接近于24，就可以考慮減肥了。

4.體水分率

就是水分占人體體重的百分比，它随着年齡增加而減少，你肥胖程度也會影響，詳情參考下表：

減肥是減掉身體的脂肪，不是減少體内水分，充足的水分可以促進身體代謝，水不論是增肌還是減脂都是最好補劑，所以注重水的攝入也很重要！

5.骨量

骨量是用來代表骨骼的健康情況，骨量同遺傳、營養、運動、日照等都有關系。

适當的運動，多曬曬太陽，多吃一些富含鈣的食物，都是增加骨量的好方法。

如果你骨量偏低那很有可能導緻骨質酥松，關節疼痛，多運動多補鈣，适當曬曬太陽都是不錯的補鈣方法。

6.基礎代謝率BMR

這個也講了很多次了，就是維持你基本生命體征要消耗的熱量，它大約占我們一天總消耗的60%。

前面也說過它會随着你體内肌肉量提高而提高，也會随着你年齡的增大而降低，保持肌肉含量是提高基礎代謝率很好的方法。

計算方法：

男性: BMR = 66 (13.7× 體重(kg)) (5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))

女性: BMR = 655 (9.6×體重(kg)) (1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

單位：千卡

7.蛋白質

對于普通人群來說每天補充0.8g/kg體重的蛋白質是合适，對于健身人群來說保持在1-2g/kg體重蛋白質比較好。

蛋白質是組成人體細胞、組織的重要成分，約占人體全部質量的18%，不論對肌肉的生長還是對人體細胞的組成蛋白質都很重要，營養均衡，不挑食，不節食。

下圖是針對普通人群攝入蛋白質量來對比的，如果你是健身人群可以适當的調高。

以上就是對于體脂秤上數字的解答，作為一個參考值一般會有誤差，測量姿勢要正确，因為測量時人體要用站姿讓電極片發出的電流形成一個閉環。

所以測量時應該采用正确的雙腳分開，貼合電極片的直立站姿，測量的數據才最為準确。

這些數字有沒有意義呢？

當然是有參考價值的，盡量保證每一次測量的時候都是在同一個狀态下，每隔15-30天來測量一下，看一下身體變化的趨勢。

最後在說一下，不要為了你體脂稱上的數字變化而大驚小怪，很多時候我們會輕易的迷失在這些數字裡面，尤其是體重，我們健身運動的目的是為了擁有一個更健康的身體，為了更好的生活，更好的心态，不要一昧的去追求這些看起來比較好看的數字。

觀察身體的變化适當參考體脂秤上的數字，這樣是比較好的！

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