便秘，對于大部分人來說都是一種難以言說的痛。
畢竟，大便艱難不下，不但讓人坐立難安，如果是上火性便秘，毒素堆積在體内，還可能導緻人的皮膚變差，長斑等。
平時，我們用來對付便秘的方法有很多，吃的、用的……其實有一種運動，也能提升你的排便能力！
那就是提肛運動。它可以很好地鍛煉到肛門周圍的肌肉，增強盆底肌的力量，預防便秘，痔瘡等肛腸科疾病。
怎麼找到提綱運動的感覺：關于“提肛運動”如何做，最直觀的一個要點就是：把屎用力夾斷的感覺。
如果這個形容不夠有代入感，那還可以想象一下：一陣屎意襲來，沒有廁所，你需要努力收緊肌肉憋住的感覺，那也是“提肛”。
平躺在床上或者瑜伽墊上，吸氣的同時，開始收緊肛門進行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼氣的同時，緩慢放松肛門，再重複。
每次“提肛”的時間在5-10分鐘，每天做2-3組即可。
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