大家好~我是小薄荷！

自從入了秋，我的胃口就變得特别好，每天腦子裡都是吃。我真的太難啦！！！

為了防止長肉肉，今天我們就一起來學學「怎麼吃才能和貼秋膘say goodbye」吧~

秋天天氣漸涼，大家都想吃些熱乎乎的食物來暖胃，但是一旦吃錯就很容易長肉肉哦~

下面這4種食物，就是你在秋季的好選擇~快去試試吧！

「1」五谷雜糧粥！

五谷雜糧既營養、又好吃，真是秋季食物好選擇。

我們日常吃的谷物粥，包括加紅薯、紫薯、南瓜的谷薯粥，也包括加黑米、紅豆、綠豆的純谷物粥。

如果你想低熱量，選谷薯粥就行了。其中南瓜粥的熱量最低，紫薯粥熱量最高。

至于純谷物粥，其實常見食材的熱量差别并不大。你可以參考大米粥的熱量（每百克46kcal）來估算一下~

如果你想飽腹感強一點，就煮得濃稠一點；如果你想當湯喝，那就多加點水，煮的稀一點~

制作的時候，最重要的一點，就是不要再額外加糖！但是如果你真的太愛甜味實在離不開，那也可以添2顆紅棗來提提味哦~

*不過，最多加2顆哦！畢竟紅棗熱量也不低呢~

「2」低卡蔬菜湯！

小薄荷常說，喝湯容易胖十斤！其實是特指那種又油又鹹的湯，而不是清湯寡水的蔬菜湯哦！

平時我們煮的那些葷湯，油脂含量真的很高！

而且，肉湯裡又沒什麼營養，完全就是油水！如果你想靠喝這種湯來補鈣，還不如喝牛奶來的快呢！

所以說，如果你是一個喝湯星人，那就盡量選擇油少的蔬菜湯吧！例如紅蘿蔔、白蘿蔔加玉米煮成的蔬菜湯，就非常好喝哦~快去試試吧！！！

「3」優質瘦肉炒菜！

到了秋天，身體需要有一定的油脂來抗寒！所以，我們在吃飯時，最好不要完全拒絕肉類哦~

小薄荷建議你可以吃點瘦豬牛羊肉~

最簡單的烹饪方式就是清炒瘦肉，或者你也可以搭配蔬菜來炒瘦肉，再加一點油鹽就會非常好吃哦~

「4」老鴨粉絲湯！

老鴨粉絲湯中的粉絲，在營養學上屬于主食；

而每100g含有39.6mg鐵的鴨血，又是非常好的補鐵食材，再加上它熱量低脂肪少，真的非常适合一些貧血的減肥女孩~

*同等重量，鴨血中的鐵含量是豬肉的13倍

但是這種葷湯的熱量可不低！所以我們在吃的時候别忘了「注意量 不喝湯」哦~

秋季天涼總覺得胃就像個無底洞，總也填不滿！那也不能一直吃吃吃呀！！

我們先來看看你想吃東西，到底是因為餓還是因為饞吧~

「1」是餓還是饞？

這就要看你是不是在節食啦~

如果說你每天吃到的熱量遠低于你的基礎代謝，那你還是去乖乖吃飯吧！

但是如果你正常吃飯還總想吃東西，那你就是饞嘴啦~

「2」應該怎麼辦？

1.和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為淨，當然就不會那麼想吃東西了。

這裡有很多小技巧可以參考。

比如：讓自己忙起來，就不會惦記着零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；隻在廚房進餐；小口多次喝水……

2、像仙女那樣進食

餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象地坐在電視機前大嚼零食……

其實每吃一口咀嚼15~20下，可以讓我們更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。

所以，從今天開始起養成細嚼慢咽的好習慣吧！➡️每天做這個小動作，瘦不下來算我輸！

3、忍不住了怎麼辦？

1）如果低血糖了，喝一杯蜂蜜水或者吃個巧克力，迅速提升血糖，穩定一下情緒；

2）也可以選擇下面 4 類飽腹食物：

纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；

含蛋白質高的食品，如奶制品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果；

含複合型碳水化合物的食品，如燕麥、全谷物；

含單不飽和脂肪的食品，如堅果、魚類。

秋天

以上就是防止貼秋膘的小技巧啦~大家可以試起來哦！