現代人生活節奏快，工作壓力大，尤其是年輕人經常把任務和娛樂放到優先位置，睡眠時間被嚴重壓縮。所以有很多人雖然不是失眠患者，但或多或少也存在睡眠不足。

睡眠不足和失眠，是一回事嗎？

答案是否定的。

雖然都是睡眠偏少或質量差而沒有得到充分的休息，體力和精力的恢複不足以維持次日的清醒，導緻日常活動和工作效率受到影響，但睡眠不足與失眠并不完全一樣。

失眠是指在有睡眠條件時仍難以入睡或維持睡眠困難；但睡眠不足者一般在有條件時是可以入睡的，但因為一些不可控因素導緻無法通過睡眠得到充分休息。

比如說工作和學習時間過長、被頻繁喚醒、缺乏舒适的睡眠環境等，會造成本來能夠安眠的人短暫或長期睡眠不足。

熬夜加班

睡多少算正常

睡眠的時間需求因人而異。對大多數成年人來說，每晚睡眠需要7-9小時。老人需要的時間更短些，也更碎片化。生長發育期的未成年人需要的睡眠時間就比較長。但有人隻要短時間睡眠就可以獲得充足的休息，另外一些人需要睡得更久，還有人習慣午睡一會兒下午和晚上才能保持頭腦清醒。不管怎樣，隻要白天感覺足夠清醒、精力充沛、做事有效率就可以了。

睡眠不足的危害

● 白天難以維持清醒。總是困倦的、疲憊的，幹什麼事情都沒精神頭兒。

● 難以清晰地思考或集中注意力。腦子轉得慢，尤其是腦力勞動者，頭天晚上沒睡夠，第二天會反應慢，顯得有點“笨”。工作容易出錯。

● 感到悲傷、焦慮或易激惹。睡得好次日神清氣爽，更容易感受到美好，做事積極；睡不好則容易産生負性情緒，愛發脾氣、愛傷感。

● 在不适當的時間睡着。最常見的是上課或開會的時候打盹，更嚴重的開車時犯困有可能釀成嚴重事故。

● 不利于健康。長期睡眠不足可能會削弱免疫系統，加快衰老，容易肥胖，還可能增加心腦血管疾病和癡呆的風險。

睡眠不足易釀成事故、危害健康

醫生建議

如果您經常睡眠不足，或者睡醒後仍感到疲倦，應該去看醫生，讓他們幫着找找原因，想想辦法。建議您就診前記錄一到兩周的作息日記，包括幾點上床睡覺、夜間醒幾次、白天的精神狀态、工作效率、上床前都幹什麼等等。

大多數情況下通過與您的交流，醫務人員就能初步判斷您是否存在睡眠不足，算不算失眠，以及可能的原因是什麼。

必要的時候醫生會建議您接受“體動記錄儀”檢查，這通常是一種戴在手腕上的監測儀，可以記錄您的活動和睡眠。還有睡眠監測儀（一般需要在醫院睡一晚）除了檢查睡眠還能觀察有無呼吸暫停。

除了對症治療，最基本的要培養良好的“睡眠衛生習慣”，原則是：

良好的睡眠衛生習慣

睡眠衛生習慣有哪些

• 盡量規律作息，在每天固定的時間上床睡覺和起床。由于工作原因值夜班的人，第二天可适當補充睡眠，避免長期睡眠不足。

• 避免在下午和晚上喝咖啡和茶等刺激性的食品或飲料，睡前不劇烈活動。

• 創造舒适、光線昏暗柔和、安靜的睡眠環境。如非必要，卧室裡避免放工作日程、計時器等會給人帶來壓力的物品。

• 除非特别緊要，睡前盡量不讨論或從事有挑戰的事情。睡足了，睡夠了才能更有力量去解決問題。

• 睡前避免看手機、電腦、電視等熒光屏的東西，這些光線會向我們的大腦傳遞錯誤信号，告訴我們“天亮着，該工作了”，會令人難以入睡。

• 午後可以小憩，但避免長時間睡眠，否則将影響晚上的入睡。

• 其他未盡的問題，都可以與醫生交流。

北京老年醫院失眠門診（精神心理一科或二科），每周一到周五開放，睡眠不足者也可來就診咨詢。

祝您健康！