“女兒啊，我最近總感覺很累，要不你把孩子接回去幾天吧”

楊阿姨在女兒生完小孩後沒多久，就承擔了幫忙帶孫子的責任，幾年時間裡一直也相安無事。就在今年年初，楊阿姨感覺自己每天特别的疲勞，有時候甚至雙腿都走不動路。她擔心自己這樣帶小孩出現問題，于是讓女兒将孫子接回去一段時間。

沒想到的是，楊阿姨在休息幾天後，身體疲勞的症狀依舊沒有得到緩解，甚至有愈演愈烈的架勢。于是她去往醫院就診，經過一系列的檢查後，楊阿姨被診斷為缺鉀，除此之外身體沒有其他問題。這讓楊阿姨稍微放下了心，看來問題不大。

回家跟老伴說了自己的檢查結果，老伴卻異常的擔心，老伴說：“缺鉀比缺鈣還危險，你這可怎麼辦呀！”當天晚上，老伴擔心的整宿沒睡着……

缺鉀真的有像楊阿姨老伴說的如此嚴重嗎？跟随小妙一起來具體了解這個問題。

鉀是我們體内必不可少的元素之一，充足的鉀離子濃度可幫助維持心髒正常跳動、神經-肌肉活動以及呼吸等生理功能。一旦體内缺鉀，會給健康帶來不少的威脅。

鄭州大學附屬鄭州中心醫院楊東偉表示，缺鉀首先會影響心髒健康。我們的心髒就像一個泵，負責将體内的血液泵起來流向全身。一旦體内鉀元素不足，會導緻心髒失去原先規律的節律性，無法進行正常的泵動，全身的血液循環都會因此而受到影響。

其次，缺鉀還會導緻肌肉、神經麻痹，讓患者整個人變得十分疲乏無力，一些嚴重的甚至會因缺鉀而出現呼吸衰竭。對于一些正處于發育期的青少年而言，缺鉀還可能會導緻發育遲緩。

那麼，一些在生活中經常感覺疲勞乏力的人，是否都是缺鉀引起？

答案是，不全是。判斷是否缺鉀需要去醫院抽血檢驗，健康人群血清鉀濃度應該在3.5-5.5mmol/L，該數值低于3.5mmol/L時，說明你體内的鉀元素含量不足。在鉀元素不足時，身體會發出一些異常信号，而疲勞乏力隻是其中的一種，這幾個症狀也同樣需要警惕。

便秘：鉀元素不足會導緻體内多個功能出現異常，其中就包含消化功能。臨床上很多體内鉀元素不足的人群，會有不同程度的便秘表現。

精神疲乏和意識混亂：缺鉀會導緻人體的精神健康也受到影響，很容易會導緻患者出現各種的精神異常，包括思緒紊亂、意識模糊以及出現幻覺等。

抽筋：大部分人都認為抽筋是因為缺鈣引起，事實上缺鉀也同樣可能會引起該症狀出現。因為鉀元素在體内可幫助連接神經和肌肉，一旦鉀元素不足，二者之間的聯系就會受到影響，繼而會引起抽筋、肢體麻木、刺痛感等症狀出現。

心律失常：上文提到，缺鉀會導緻心髒功能受到影響。患者會明顯感覺自己的心跳缺乏規律性，還可能會出現頭暈、胸悶等不适症狀，一些本身罹患心髒病的患者，缺鉀非常危險。

了解了鉀元素對于健康的重要作用後，再來一起了解下日常該如何去補充鉀元素。建議一些缺鉀嚴重，指标已經在3.0mmol/L以下，且身體已經出現明顯不适症狀的患者，要在醫生指導下用藥進行補充。

而一些身體無不适症狀，鉀元素指标維持在3.5~4.0mmol/L的患者，可采用食補的方式進行補充。

中國營養學會推薦，健康成年人每日應攝入鉀元素2000mg，想要預防慢性病，每日鉀元素攝入量需保持在3600mg。在生活中，可适當地多吃這幾類鉀元素豐富的食物。

蔬菜類：菠菜、芥藍、苋菜等綠葉蔬菜内含有的鉀元素十分出衆。除了綠葉菜以外，菌菇類的蔬菜内含有的鉀元素也非常高，以100g為例，口蘑内含有鉀元素1655mg、蘑菇内含有312mg。

谷類：谷物包括小麥、燕麥、玉米、谷子等食物，這些食物内的鉀元素含量也很高，日常建議将谷物當成主食的一部分，和精制米面保持在5：5的比例為宜。

豆類：薯類雜糧以及豆類食物内含有的鉀元素也不低，日常可适當地多吃。100g紅薯内含有的鉀元素可達到694mg、100g黃豆内的鉀元素含量約有1503mg。

水果類：日常常見的大部分水果都具有高鉀低鈉的特點，如100g香蕉内的鉀元素含量約有256mg、牛油果含有599mg。建議每日保證至少250g的水果攝入，并盡量的品種多樣化。

值得提醒的是，鉀元素也并非越多越好，當體内的鉀元素高達5.5mmol/L時，即為高鉀血症，該症會引起患者出現心悸、胸悶以及四肢疼痛的症狀出現，同樣對健康有很大威脅，急性期發作甚至會導緻心髒驟停，引起人體死亡。

因此，大家不能盲目補鉀，當身體出現不适時，要及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

對于普通人而言，日常一定要多關注自己體内的各項指标，發現異常後要及時就醫，切不可因為拖延而給健康帶來不必要的威脅。

參考資料：

[1]《給總感覺累的人提個醒：你體内的“鉀”嚴重不足了》.上觀新聞.2021-11-01.

[2]《吃瓜子吃到缺鉀.....怪我見識淺，真是第一次見》.鄭州大學附屬鄭州中心醫院.2022-02-12.

[3]《缺鉀可能要命！這些食物趕緊吃起來》.廣東衛生在線.2020-09-11.

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