中考體育跳繩技巧-tft每日頭條

中考體育跳繩技巧（中考體育跳繩常見錯誤你知道多少）1

中考體育跳繩技巧（中考體育跳繩常見錯誤你知道多少）2

考體易體測現場

在不少地區的體育中考中，一分鐘跳繩往往是多數考生的不二選擇，原因就是跳繩比其他考試項目好拿分，并且練習成效快。但不少同學在跳繩過程中會出現一些常見錯誤而導緻失分，今天的文章一定要做好筆記，避免丢分！

跳繩常見錯誤

一、雙腳分開

不少同學在跳繩時，雙腳會無意識分開，有的甚至會到與肩同寬的程度，其實是這是跳繩中最容易出現的錯誤。

雙腳分開跳會讓落地不穩、踝關節容易受傷，而且增加了膝關節的壓力，造成膝關節受損。另外，跳繩時雙腳分開，很容易造成斷繩。如果是在體測期間，會造成不必要的時間浪費。

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正确方法：可以采用并腳式跳繩技術，兩大腿要貼緊，雙腳前後稍微錯開并攏，以增大下肢與繩體兩側之間的距離，減少失誤率。練習中，腳在落地時切忌前後移動，以減少失誤。

二、全腳掌着地

跳繩時落地時全腳掌着地，時間久了會使膝蓋磨損加重，腳後跟出現疼痛感等不适。所以要學習前腳掌起跳和落地，降低運動損傷。

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正确方法：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。切記：前腳掌落地，膝關節微屈。

三、刻意向後勾腿

這樣落地時一般都是腳後跟先觸地，沒有用到足弓減震，容易直接沖擊膝關節，造成膝蓋疼痛。

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正确方法：初學者前期可以用墊腳跳，後期還是要改掉這個毛病，墊腳可以讓腳踝更好的緩沖，調整節奏，但卻降低了跳躍速度，在熟練後要将墊腳跳改掉。

四、搖繩用整個手臂發力

用整個手臂揮繩子會使手臂不自覺與身體拉開距離，長時間下去會增加大臂的負擔，加快體力消耗。還會出現學生手臂上擡，繩子打不着地，導緻跳不過去，出現絆繩現象。

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正确方法：跳繩時把大臂夾緊，大臂貼近身體，利用小臂和腕部的力量去擺動跳繩，使用手腕發力搖繩，穩定跳繩節奏。

五、跳繩長度不适合

跳繩長度過短容易絆倒，過長影響動作的規範性，浪費不必要的體力，降低了運動時間。

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考體易體測現場

正确方法：起跳前可以單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置，通過試跳将繩索長度調至自己最合适的長短。

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