練習弓步蹲的方法-tft每日頭條

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健身訓練的時候，有很多黃金複合動作是我們不可忽略的，比如：練胸的卧推，練背的引體向上，練腿的深蹲。

很多人想要提高下肢曲線，強化下肢力量，而臀腿的鍛煉就是不可忽略的部位。鍛煉臀腿的黃金動作是深蹲。

練習弓步蹲的方法（一個練腿黃金動作）1

但是，你可能忽略了另一個黃金練腿動作——弓步蹲，一個經常性被忽略的黃金動作。

正所謂：10個深蹲不如5個弓步蹲。健身過來人告訴你：100個箭步蹲的訓練效果，明顯比50個深蹲訓練的效果更強，隻有你親身嘗試過才知道。

深蹲适合新手入門訓練，而弓步蹲适合進一步強化訓練，而且訓練效果是相當不錯的。相比于深蹲來說，弓步蹲訓練可以更有效地鍛煉身體的平衡性跟穩定性，進一步強化下肢肌群，提高下肢力量。

練習弓步蹲的方法（一個練腿黃金動作）2

對于長期進行深蹲訓練的人來說，同樣的訓練強度在後期的刺激效果已經不大，肌肉發展開始陷入瓶頸，原來的訓練開始不奏效了，這個時候我們可以進行弓步蹲訓練，給肌肉更深入的刺激，進一步雕刻身材曲線，強壯身體力量。

練習弓步蹲的方法（一個練腿黃金動作）3

此外，箭步蹲訓練還能給你帶來多個好處，比如：

1、堅持箭步蹲訓練，可以改善久坐出現的扁平臀型，刺激肌肉的生長，打造好看的翹臀身材，還能有效預防腿部衰老，讓你保持年輕的身體狀态，保持旺盛的活力。

2、堅持箭步蹲訓練，可以針對性地強化單側肌群，對于左右臀腿發展不均衡的人，我們可以選擇弓步蹲訓練，來強化弱勢肌群，促進身材的均衡發展。

3、堅持箭步蹲訓練，可以提高身體代謝水平，讓你消耗更卡路裡，提高燃脂塑形速度，瘦下來後複胖幾率也會有所下降。

練習弓步蹲的方法（一個練腿黃金動作）4

怎麼做一個标準的弓步蹲/箭步蹲？

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新手剛進行弓步蹲訓練的時候，可以100次為目标，分為3-4組完成，2-3天訓練一次，就能達到鍛煉的目的。

新手剛開始進行弓步蹲訓練的時候，你會發現身體重心不穩，下蹲的時候容易東倒西歪。而堅持箭步蹲一段時間後，動作越來越熟練了，下肢穩定性逐漸提高，訓練的時候就會越來越穩定。

練習弓步蹲的方法（一個練腿黃金動作）6

有一定的健身基礎後，我們可以嘗試負重箭步蹲，這樣的訓練效果會比徒手訓練更好，讓健身效果提高一個檔次。